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집에서 복근을 키우고 싶을 때 하면 좋은 운동 BEST 3

조회수 2020. 3. 4. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

코로나 바이러스때문에

헬스장 등 야외를 다니기 

꺼려지는 분들이 많다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 집에서도 쉽게 따라할 수 있는

운동을 준비해봤다!


이번 주에는 집에서 할 수 있는

플랭크와 플랭크 응용동작에 대해서

알아볼 예정!


출처: 파이헬스 (파이베트)
출처: 파이헬스 (파이베트)

가장 기본인 플랭크 먼저 배워본 다음,

플랭크로 할 수 있는 플랭크 응용동작에 대해서

한 번 알아볼 예정!

출처: 파이헬스 (파이베트)

플랭크의 가장 기본은

팔을 굽혀준 다음에

출처: 파이헬스 (파이베트)

허벅지를 일직선으로 만들어서

허벅지 안쪽과 엉덩이에

자극이 되게끔 자세를 만들어주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

플랭크의 자세가

너무 위로 가거나,

너무 밑으로 가지 않게 해주면 되고!

출처: 파이헬스 (파이베트)

15초 동안 플랭크를 해주는데,

15초 동안 몸은 일직선이 된 상태를

유지할 수 있도록 해주자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

플랭크 자세에서

내쉬는 숨에

한 팔씩 팔을 쭉 밀어내고!

출처: 파이헬스 (파이베트)

마시는 숨에

다시 원래의 자세로

돌아올 수 있도록 하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이렇게 총 10번을

해줄 수 있도록 하자!

하루 6분 플랭크 운동 같이해요 l 6min plank workout


출처: 파이헬스 (파이베트)

그 다음 번에 할 플랭크 응용동작은

내쉬는 숨에 뒷 발을 뒤로 차내면서 킥을 해주고

자세가 무너지지 않는 선에서

다리를 올려주는 것이 관건!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이렇게 10번을 해주면 

복근에 강한 자극을 느낄 수 있을 것!

우리 다같이 플랭크와 플랭크 응용동작을

활용해서 복근을 만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

DESIGN l 스피

TRAINER l 최지현

byyym3608@naver.com

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