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파이베트

집에서 복근을 키우고 싶을 때 하면 좋은 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자

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코로나 바이러스때문에

헬스장 등 야외를 다니기 

꺼려지는 분들이 많다!

그래서 집에서도 쉽게 따라할 수 있는

운동을 준비해봤다!


이번 주에는 집에서 할 수 있는

플랭크와 플랭크 응용동작에 대해서

알아볼 예정!


가장 기본인 플랭크 먼저 배워본 다음,

플랭크로 할 수 있는 플랭크 응용동작에 대해서

한 번 알아볼 예정!

플랭크의 가장 기본은

팔을 굽혀준 다음에

허벅지를 일직선으로 만들어서

허벅지 안쪽과 엉덩이에

자극이 되게끔 자세를 만들어주자!

플랭크의 자세가

너무 위로 가거나,

너무 밑으로 가지 않게 해주면 되고!

15초 동안 플랭크를 해주는데,

15초 동안 몸은 일직선이 된 상태를

유지할 수 있도록 해주자!

뱅그르르

플랭크 자세에서

내쉬는 숨에

한 팔씩 팔을 쭉 밀어내고!

마시는 숨에

다시 원래의 자세로

돌아올 수 있도록 하자!

이렇게 총 10번을

해줄 수 있도록 하자!


그 다음 번에 할 플랭크 응용동작은

내쉬는 숨에 뒷 발을 뒤로 차내면서 킥을 해주고

자세가 무너지지 않는 선에서

다리를 올려주는 것이 관건!

이렇게 10번을 해주면 

복근에 강한 자극을 느낄 수 있을 것!

엉덩이 애교

우리 다같이 플랭크와 플랭크 응용동작을

활용해서 복근을 만들 수 있도록 해보자!

하트 세레나데

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

DESIGN l 스피

TRAINER l 최지현

byyym3608@naver.com

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