파이베트

보통 운동을 제대로 배우지 않는 사람들에게도

누구나 알고 있는 운동들이 있다!

하체의 경우에는 스쿼트!

복근의 경우에는 플랭크!

이번에는 플랭크를 하는 사람들 중에서도

'어깨가 많이 아팠다'

'허리가 많이 아팠다'

'복부에 통증이 안 느껴진다'

이런 고민을 했던 사람들이

따라하면 제대로 된 플랭크

방법을 배울 수 있다는 사실!

플랭크의 경우에는

운동을 제대로 알지 못해도

많은 사람들이 동작과 자세는

대충 어떻게 하는 지는 알지만,

제대로 된 자세로 하기란

상당히 힘든 운동이 바로 '플랭크'라는 사실!

플랭크의 자세 중에서도

가장 효과가 좋은 것은 바로

11자를 놓고 플랭크를 하는 것!

하지만 초보자의 경우에는

양 손을 잡고 해주는 것이 좋다!

양 손을 잡은 팔로 몸을 지탱해줄 때

내 어깨 아래 팔꿈치가 올 수 있도록

해주는 것이 관건!

이때 팔이 어깨와 너무 멀어지거나

몸과 가까이 들어오지 않도록 해준다!

이제부터는 주의해야할 점들을

알려드리겠습니다!

가장 많이 하는 실수 중 하나가

바로 60초~120초 버티는 시간 동안

힘들게 되면 엉덩이가 하늘을 향해

우뚝 서 있는 경우가 있는데,

이건 절대로 해서는 안되는 자세 중 하나!

두 번째는 허리를 꺾는 경우!

엉덩이를 높이 드는 경우와

힘들어서 허리를 꺾어서

조금 복근에 무리가 가지 않게 하지만,

이 자세를 하게 되면 허리에 심한 무리가 

간다는 사실!

그래서 좋은 자세를 유지하기 위해서는

배꼽하고 골반이 가까워진다고

생각을 해주면 자세는 잡기 편할 것!

이렇게 어깨, 엉덩이, 다리가 일직선이

될 수 있도록 해준 다음에

60초 또는 120초, 180초, 240초

이렇게 시간을 점차 늘려나가는 것이 가장

좋은 방법 중 하나!

우리 다같이 

제대로 된 플랭크 자세를 통해서

초콜렛 복근, 11자 복근을

만들 수 있도록 하자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 문경진

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com