배 포동포동 모여라! 플랭크 3종으로 확찐자 탈출하기
코로나19 바이러스로 인해서
집에 있는 시간이 많아져서
운동을 할 시간이 적어진 사람들이 많을 것!
또한 면역력 핑계로
요즘 확찐자 되신 분들 꽤 많으시죠?
포동포동 올라온 뱃살타파에 좋은
플랭크 3종 운동으로 날씬한 배 만들어봐요
Plank (1MIN)
STEP 1. 테이블 자세에서 손 있는 자리에 팔꿈치를 두고 두 다리를 뒤로 곧게 뻗어준다.
STEP 2. 매트에 닿아있는 척골로 매트를 밀어내며 날개뼈 뒤쪽을 판판하게 한다.
STEP 3. 옆에서 봤을 때 몸이 사선이 될 수 있도록 한 후 복부에 긴장감을 갖고 1분 동안 버티기!
TIP!
- 어깨가 위로 솟구치지 않게 주의
- 엉덩이가 위로 솟구치거나 아래로 무너지지 않게 주의
Plank + Leg Lift
STEP 1. 플랭크 자세를 유지한다
STEP 2. 오른쪽 왼쪽 다리를 한 다리씩 번갈아 가며 다리를 30도 정도 들기
TIP!
- 다리 움직일 때 상체와 골반은 흔들리지 않게 주의
배 포동포동 모여라! 플랭크 3종으로 확찐자 탈출하기
Plank Twist
STEP 1. 플랭크 자세를 유지한다
STEP 2. 오른쪽으로 몸을 기울이고 다시 STEP 1로 돌아온다
STEP 3. 왼쪽으로 몸을 기울이고 다시 STEP 1로 돌아온다
STEP 4. 반복한다
TIP!
- 엉덩이 솟구치지 않게 주의
우리 다같이 집에서도
운동을 통해서 건강한
몸을 만들 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)
byyym3608@naver.com
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