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배 포동포동 모여라! 플랭크 3종으로 확찐자 탈출하기

조회수 2020. 4. 22. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김아미 강사

코로나19 바이러스로 인해서

집에 있는 시간이 많아져서

운동을 할 시간이 적어진 사람들이 많을 것!

또한 면역력 핑계로 

요즘 확찐자 되신 분들 꽤 많으시죠?


포동포동 올라온 뱃살타파에 좋은

플랭크 3종 운동으로 날씬한 배 만들어봐요


Plank (1MIN)

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 테이블 자세에서 손 있는 자리에 팔꿈치를 두고 두 다리를 뒤로 곧게 뻗어준다.

STEP 2. 매트에 닿아있는 척골로 매트를 밀어내며 날개뼈 뒤쪽을 판판하게 한다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 옆에서 봤을 때 몸이 사선이 될 수 있도록 한 후 복부에 긴장감을 갖고 1분 동안 버티기!

TIP!

- 어깨가 위로 솟구치지 않게 주의

- 엉덩이가 위로 솟구치거나 아래로 무너지지 않게 주의


Plank + Leg Lift

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 플랭크 자세를 유지한다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 오른쪽 왼쪽 다리를 한 다리씩 번갈아 가며 다리를 30도 정도 들기

출처: 파이피플 (파이베트)

TIP!

- 다리 움직일 때 상체와 골반은 흔들리지 않게 주의

배 포동포동 모여라! 플랭크 3종으로 확찐자 탈출하기


Plank Twist

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 플랭크 자세를 유지한다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 오른쪽으로 몸을 기울이고 다시 STEP 1로 돌아온다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 왼쪽으로 몸을 기울이고 다시 STEP 1로 돌아온다

STEP 4. 반복한다

TIP!

- 엉덩이 솟구치지 않게 주의

우리 다같이 집에서도

운동을 통해서 건강한

몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com

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