파이베트

복부운동을 꿈꾸며 시도를 해봤지만

복부는 커녕 상체가 안 올라와져서

목만 아팠던 적 있으신 분들은

등 뒤에 베개를 두고 운동해보세요!

베개 높이 덕분에 상체가 쉽게 올라와

복부 운동을 쉽게 할 수 있습니다!

왕초보도 할 수 있는 베개 운동!

지금 바로 시작합니다

1. 날개뼈 뒤에 베개를 쌓아두고 눕는다. 이때, 베개는 폭신함과 높이에 따라 개수가 달라진다.

2. 복부가 쭈욱 늘어날 수 있도록 스트레칭해준다.

3. 양 손 머리 받쳐 상체 동그랗게 말아 올라온다.

4. 양 무릎 구부려 발바닥과 천골로 바닥 지탱한다.

5. 마시고 상복부 늘렸다가

6. 내쉬는 호흡에 상체 둥글게 말아서 올라온다.

7. 마시고 복부 늘렸다가

8. 내쉬며 상체 업!!!!

9. 갈비뼈가 늘어났다가 줄어드는 느낌으로 상복부 자극을 느껴본다.

10. 호흡과 함께 10-20회 반복한다.

1. 양 손 앞으로 나란히 한 상태로 상체 업!!

2. 턱이 앞으로 빠져 거북목이 되지 않도록 정수리 길게 뽑아 목 정렬을 맞춰준다.

3. 내쉬는 호흡에 상체 동그랗게 말아 업!!

4. 마시는 호흡에 제자리

5. 몸통 동그랗게 말아서 손 끝 앞으로 찔러준다.

6. 복부 자극 느끼며, 10-20회 반복한다.

1. 상체 동그랗게 말아서 고정시킨 후, 내쉬는 호흡에 손끝만 앞으로 찔러준다.

2. 호흡과 함께 10-20회 반복한다.

1. 상체 동그랗게 말아서 고정시킨 후, 내쉬는 호흡에 팔 전체로 바닥을 눌러준다.

2. 복부 자극 느끼며, 호흡과 함께 10-20회 반복한다.

https://www.youtube.com/watch?v=LM4m_SwQXSA

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com