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파이베트

오다리 교정에 효과적인 내전근 운동

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

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오다리를 고치기 위해서

어떤 운동을 해야 할지

고민인 사람들이 많을 것!

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그렇다면 2020년에는

오다리를 교정할 수 있도록 

운동을 배워서 꾸준하게 해보자!

뱅그르르

지금부터 오다리 교정에 도움을 주는

운동을 배워보러 가자!

덩실덩실

CHAPTER 1. 기본자세

출처파이헬스 (파이베트)

STEP 1. 옆으로 돌아 누운 상태에서  옆구리가 바닥에 닿지 않게 살짝 띄워 척추 일직선

출처파이헬스 (파이베트)

STEP 2. 위에 있는 다리 구부려 앞에 세워두고,  밑에 있는 다리 펴 정수리-발 뒤꿈치 일직선!

오구오구


CHAPTER 2. 난이도 下

출처파이헬스 (파이베트)

STEP 1. 몸통이 흔들리지 않게 고정

STEP 2. 내쉬는 호흡에 아래 다리 들어 올리기

출처파이헬스 (파이베트)

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리

STEP 4. 몸통이 앞-뒤로 흔들리거나  옆구리가 바닥으로 꺼지지 않도록 복부 힘 잡아 몸통 유지 

STEP 5. 호흡과 함께 10-15회 반복한다.

발그레헤헤

CHAPTER 2. 난이도 中

출처파이헬스 (파이베트)

STEP 1. 위에 있는 다리 펴 양다리 밀착!

출처파이헬스 (파이베트)

STEP 2. 위에 있는 다리 들어 올린다.

TIP! 이때, 과하게 들어 올리면  척추가 무너지기 때문에 척추가 무너 지지 않게 골반 고정시킨다.

출처파이헬스 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 호흡에  밑에 있는 다리 위로 업! 

STEP 4. 마시는 호흡에 제자리

STEP 5. 허벅지 안쪽 힘으로 다리 들어 올린다.

STEP 6. 승모근에 힘이 쓰이지 않도록  어깨-귀 멀게!!! 

STEP 7. 몸통이 흔들리지 않게 유지하며

STEP 8. 10-15회 반복한다.

STEP 9. 반대쪽도 동일하게 3세트 진행한다.

오케이 굳

열심히 운동을 해서

우리 다같이 오다리도 교정하고,

2020년에는 건강한 몸을 만들어보도록 하자!

짝짝짝

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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