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파이베트

살을 갑자기 빼기 좋은 홈트 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 조서현 강사

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이제 12월에는 약속들이 많아서

급하게 살을 빼야할 시기가 많을 것!

발그레헤헤

그럴 때에는 어떤 운동을 하면서

살을 빼주는 것이 좋을지 궁금한 사람들이 많을 것!

뱅그르르

우리 다같이 살을 빼주는 홈트를 

제대로 배워서 살을 뺄 수 있도록 해보자!

두손잡아요

CHAPTER 1. Mount Climbing

STEP 1. 엉덩이는 높이 솟지 않게 두 팔로 지지한 채 다트 포지션으로 잡아줍니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 오른쪽 무릎을 가슴 앞으로 당겨옵니다.

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리로 다리를 뻗습니다.

STEP 4. 반대쪽도 똑같이 실시해줍니다.

소리질러


CHAPTER 2. Plank Touch Shoulder

STEP 1. 엉덩이는 너무 높게 솟지 않게, 요추 전만 돼서 허리에 무리가 가지 않도록 다트 포지션을 잡아줍니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 오른손으로 왼쪽 어깨를 터치합니다.

STEP 3. 마시는 호흡에 시작 자세로 돌아간 후 다시 내쉬는 호흡에 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

하트 세레나데

CHAPTER 3. Cool Down- Botttom Stretch

STEP 1. 오른쪽 다리는 아빠 다리, 왼쪽 다리는 무릎을 매트에 붙여 쭉 뻗어줍니다.

STEP 2. 척추는 중립으로 세워준후 왼쪽 팔로 왼쪽 발목을 잡아줍니다.

STEP 3. 내쉬는 호흡에 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다. 원하는 횟수만큼 반복해줍니다.

뱅그르르

우리 다같이 위의 3가지 동작을 통해서

다이어트를 해볼 수 있도록 하자!

엉덩이 애교

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조서현 필라테스 강사(@jo_mongsil)

byyym3608@naver.com

예예예

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