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파이베트

뻔한 스쿼트 말고 새로운 스쿼트로 운동하자!

By. 파이베트 구민승기자, 김채린 강사

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대부분 이제는 많은 사람들이

스쿼트는 어떻게 하는지 알고 

있는 사람들이 많다!

기존에 알고 있던 스쿼트가 아닌

스쿼트 응용동작 3가지를 

배워볼 수 있도록 하자!

그렇다면 기존에 알고 있던 스쿼트가 아닌

새로운 스쿼트 3가지를 배워볼 수 있도록 하자!


1
원 레그 스쿼트

STEP 1. 계단이나 스텝박스 등 한 발만 올려놓습니다.

STEP 2. 올려놓은 다리에 몸의 무게중심을 싣고 균형을 잡으며 런지와 같은 원리로 원레그 스쿼트를 합니다

STEP 3. 발뒤꿈치로 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 스쿼트를 합니다.


2
볼 스쿼트

STEP 1. 웨이트볼이나 축구공 농구공 등 무게가 있는 볼을 준비합니다!

STEP 2. 스쿼트를 하면서 일어날 때 볼을 머리 위로 힘껏 들어 올렸다가 앉을 때에 다시 가슴 쪽으로 끌어옵니다.

STEP 3. 스쿼트를 시행하며 공의 무게를 머리 위로 들어 올리는 동작까지 더해져 유산소성 전신운동입니다


3
서킷 스쿼트

STEP 1. 점핑 스쿼트와 같은 원리로 한 발씩 스텝을 밟으며 앞으로 마가는 스쿼트입니다.

STEP 2. 스쿼트를 했다가 일어날 때 동시에 점프를 하며 한 발씩 디디는 동작을 시행합니다

STEP 3. 앉았다가 일어날 때 뒤꿈치로 바닥을 차며 점프를 하는 것에 중점을 둡니다. 또한 코어에 긴장상태를 유지하도록 노력합니다.

라이언 부릉

우리 다같이 뻔한 스쿼트 말고

새로운 위의 스쿼트 응용동작으로

제대로 된 자극을 느껴보자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김채린 피트니스 강사(@cherrry.n)

byyym3608@naver.com

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