파이베트

이제 '플랭크'는 

누구나 효과도 다 알고,

방법도 어느 정도는 다 알고 있는

국민 운동이 되어버렸다!

그래서 준비해본 운동!

기존 플랭크의 기본 동작들이 지겨웠던

사람이라면 일단 먼저 박수!!

플랭크를 활용한 4가지 응용 동작!

전신 칼로리를 불태워보자!

지금부터 플랭크를 활용한 4가지 

운동법을 알아보러 가자!

(모든 운동은 20-30초 X 3set로 진행해주세요)

STEP 1. 크로스 숄더 터치 30초

핸즈 플랭크에서 20초 홀딩 뒤 , 한 손 씩 번갈아가며 터치해주는 동작까지 연결하신다면 칼로리 소모 UpUp!

STEP 2. 엘보우 플랭크 홀딩 20초-30초

주의하실 점! 팔꿈치는 가만히 놀고 있으면 NO ! 바닥을 계-속 밀어주듯 홀딩 유지하기!

STEP 3. 엘보우 플랭크 점프 30초

지금 여기까지 진행하셨더라면 굉장히 힘이 드실 텐데요! 그래도 힘! 내시고 자세가 흐트러지지 않도록 양발을 모았다 넓혀주며 점프!

STEP 4. 스파이더 플랭크 30초

제가 제일 좋아하는 동작이자 해보셨을 때 가장 자극이  즉각적으로 오는 동작입니다 :) 

전신운동은 물론 우리들의 고민! 러브핸들, 옆구리살을 정리해주는데  효과 만점인 동작! 

플랭크를 활용한 운동법 4가지

이제부터 4가지 운동법으로

원하는 몸매를 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사(@with__boreum)

byyym3608@naver.com