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파이베트

거북목 탈출 필라테스 운동법

By. 파이베트 구민승기자, 신지유 강사

18,061 읽음
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현대인들의 경우에는

컴퓨터로 인해서

거북목인 사람들이 생각보다 너무 많다!

그래서 이제는 거북목을 예방하기 위해서는

꾸준하게 신경쓰고, 운동을 통해서

목의 긴장을 풀어주는 게 필요하다!


지금부터 한 번 배워보러 가자!


앉거나 서있으신 자세에서 다리는 골반 넓이 정도 벌려서 골반 위로 척추를 바르게 세워 주세요. 왼 손은 허리를 감싸주시고 오른손은 귀 위로 가져와서 옆으로 머리를 당겨주세요. 호흡을 들여 마시고 내쉬며 8초 머물러 볼게요.

TIP! 목이 빠지지 않게 목 어깨의 바른 정렬을 유지해 주세요.

스트레칭 1에 이어 머리를 왼쪽으로 45도 돌려서 왼손을 이마 앞으로 가져와서 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 머리를 젖혀줍니다. 이때 자극이 오는 부위에 집중하며, 동작을 반복 8번 합니다.

앉거나 서있으신 자세에서 다리는 골반넓이 정도 벌려서 골반 위로 척추를 바르게 세워 주세요. 오른손은 허리를 감싸주시고 왼손은 귀 위로 가져와서 옆으로 머리를 당겨주세요. 호흡을 들여 마시고 내쉬며 8초 머물러 볼게요. 

TIP! 목이 빠지지 않게 목 어깨의 바른 정렬을 유지해 주세요.

스트레칭 1에 이어 머리를 오른쪽으로 45도 돌려서 오른손을 이마 앞으로 가져와서 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 머리를 젖혀줍니다. 이때 자극이 오는 부위에 집중하며, 동작을 반복 8번 합니다.


어깨가 올라가지 않게,

손목이 꺽이지 않게 주의해 주세요.

엎드린 상태에서 팔 모양을 W 모양을 만들어서 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 날개뼈를 조이는 느낌으로 팔을 들어 올려 주세요.  이때 다시 천천히 바닥에 닿기 전까지만 내렸다가 들어 올리는 동작은 조금 더 빠르게 하여 10회 반복합니다.

엎드린 상태에서 팔 모양을 다이아 몬드 모양을 만들어 주세요. 이때 어깨랑 뒤랑은 멀리, 턱 아래는 귤 하나의 공간을 유지해주세요.  호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 머리부터 발끝까지 길어진다는 느낌으로 팔은 매트 방향으로 머리는 천장 방향으로 서로 반대로 밀어내 줍니다. 동작 반복 10회 해주세요.

엎드린 상태에서 Y자가 될 수 있게 팔을 대각선으로 뻗어, 따봉을 해 줍니다. 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 팔을 들어 올려 주며 등 수축에 집중합니다.  다시 천천히 팔을 바닥에 닿기 전까지 내렸다가 들어 올리며 반복 10회 합니다.

앉은 상태에서 손은 깍지껴서 앞으로 밀어내고 등허리는 동그랗게 말아서 뒤로 밀어주세요. 이때 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 8회 제자리에서 호흡하며 저항하며 스트레칭 해줍니다.

연결해서 팔을 머리 위로 들어 올리며 기지개하듯이 쭉쭉쭉 스트레칭하며 늘려주며 깍지를 풀어주세요.

엉덩이 애교

우리 다같이 위의 운동을 통해서

거북목을 예방할 수 있도록 해보자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com

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