파이베트

현대인의 경우에는

컴퓨터로 일을 하는 사람들이 많아지면서

목쪽이 유연하지 못한 경우가 많다!

그래서 이번에는 목선을 늘려주면서

목을 유연하게 만들어줄 운동에 대해서

한 번 배워볼 예정!

STEP 1. 한 손을 머리 위에 두고

STEP 2. 내쉬면서 머리를 아래로 끌어내려줍니다. 옆구리가 같이 구부려지지 않게 주의합니다.

TIP! 위, 아래로 왔다 갔다 하면서 사각근의 결대로 풀어줍니다.

STEP 3. 옆 목선의 시원함을 느끼며 반복합니다.

TIP! 통증이 심하다면 멈추고 호흡합니다.

STEP 1. 양손 등 뒤에서 손깍지를 껴고 팔꿈치를 구부려

STEP 2. 내쉬면서 손등을 옆구리 옆으로 가져옵니다. 고개를 떨구고 어깨가 따라가지 않게 주의합니다.

STEP 3. 똑같이 고개를 위아래로 왔다 갔다 하며 사각근의 결대로 더 깊게 풀어줍니다. 여유가 되면 한 손을 풀러 더 깊게 눌러줍니다.

STEP 1. 손끝을 멀리 뻗어서 옆 목선의 길이를 좀 더 늘려줍니다. 등은 꼿꼿이 세운 상태를 유지합니다.

TIP! 앞가슴이 바닥으로 굽지 않게 주의합니다.

STEP 2. 내쉬면서 손끝과 어깨 사이를 더 멀리 밀어줍니다.

STEP 3. 여유가 되면 아래팔을 굽혀 더 깊게 내려가 봅니다.

우리 다 같이 위의 운동을 통해서

목을 제대로 풀어주도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박혜정 필라테스 강사(@hjeongeee)

byyym3608@naver.com