통합 검색어 입력폼

전신 근력 강화 시켜주는 '보수' 운동 법

조회수 2019. 8. 5. 13:00 수정
음성재생 설정

이동통신망에서 음성 재생시
별도의 데이터 요금이 부과될 수 있습니다.

번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

By. 파이베트 구민승기자, 허재연 강사

안녕하세요.

오늘은 '보수'와 함께 전신 근력 강화를 시켜주는

운동을 준비해왔습니다!

보수는 돔 모양으로 생긴 특성 덕분에

균형감각을 더불어 균형을 잡기 위해

'코어'를 계속 사용하기

때문에 두 마리의 토끼를

잡을 수 있는 매력 있는 소도구입니다!

그럼 지금부터 보수를 활용해서

전신 근력을 강화시켜주는

보수 운동 법에 대해서 알아볼까요?


엉덩이 와 등운동

출처: 파이베트

STEP 1. 보수 위에 배를 닿게 엎드려줄게요. 어깨와 팔꿈치 일직선에 두고  두 다리는 쭉 뻗어줄게요. 복부와 엉덩이에 힘 

STEP 2. 내쉬는 호흡에 두 다리를 위로 Up!

STEP 3. 이제, 두 다리 발끝 바닥에 두고 양팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기면서 올라올게요! 날개뼈를 꽉 조인다는 느낌!

출처: 파이베트

STEP 2. 내쉬는 호흡에 두 다리를 위로 Up!

출처: 파이베트

STEP 3. 이제, 두 다리 발끝 바닥에 두고 양팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기면서 올라올게요! 날개뼈를 꽉 조인다는 느낌!


옆구리

출처: 파이베트

STEP 1. 보수에 옆구리에 두고 아래 다리는 접어두고 윗다리는 쭉 뻗은 상태 한 손 머리 뒤를 받쳐 내쉬는 호흡에 올라올게요! 

출처: 파이베트

STEP 2. 호흡 후! 하며 올라오기! 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게! 복부와 옆구리에 힘!

전신 근력 강화 시켜주는 '보수' 운동 법


전신 코어 잡기

출처: 파이베트

STEP 1. 보수를 뒤집어서 양끝으로 잡아 플랭크 자세처럼 엉덩이가 올라가지 않게 전신에 힘! 

출처: 파이베트

STEP 2. 스쿼트 하듯이 살짝 앉아 볼게요! 보수가 흔들리지 않도록 조심조심 힘!

출처: 파이베트

STEP 3. 1분 버티기 후, 잠시 쉬어줄게요.


복부운동

출처: 파이베트

STEP 1. 등받이에 앉듯 보수에 앉아 양손 머리 뒤로 깍지! 양다리 골반 넓이 발바닥 바닥에 붙이고!

출처: 파이베트

STEP 2. 호흡 내쉬면서 올라올게요! 보수가 등받이로 있어서 허리가 아프지 않게 할 수 있죠^^? 

출처: 파이베트

STEP 3. 이제 두 다리 올려 무릎 발목 일직선으로 쭉 뻗어 먼저 균형 잡고!

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 4. 한 다리씩 교차하기! 후! 후!


스트레칭 (어깨풀기 와 roll up&down)

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 1. 양다리 쭉 뻗어 발끝 당겨 양팔 나란히 천천히 뒤로 누워줄게요!

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 2. 누운 상태에서 팔꿈치 접어 어깨를 풀어줄게요! 내쉬는 호흡에 팔꿈치 겨드랑이 쪽으로 당겨주세요!

출처: 파이베트
출처: 파이베트

STEP 3. 천천히 앞으로 나란히! 턱 가슴 당겨 복부 바라보며 롤업으로 올라올게요! 마지막 시선 정면! 

우리 다같이 보수를 활용해서

전신 근력을 강화시킬 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ허재연 필라테스 강사(@_jaeyeon_2)

byyym3608@naver.com

Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?