전신 근력 강화 시켜주는 '보수' 운동 법
안녕하세요.
오늘은 '보수'와 함께 전신 근력 강화를 시켜주는
운동을 준비해왔습니다!
보수는 돔 모양으로 생긴 특성 덕분에
균형감각을 더불어 균형을 잡기 위해
'코어'를 계속 사용하기
때문에 두 마리의 토끼를
잡을 수 있는 매력 있는 소도구입니다!
그럼 지금부터 보수를 활용해서
전신 근력을 강화시켜주는
보수 운동 법에 대해서 알아볼까요?
엉덩이 와 등운동
STEP 1. 보수 위에 배를 닿게 엎드려줄게요. 어깨와 팔꿈치 일직선에 두고 두 다리는 쭉 뻗어줄게요. 복부와 엉덩이에 힘
STEP 2. 내쉬는 호흡에 두 다리를 위로 Up!
STEP 3. 이제, 두 다리 발끝 바닥에 두고 양팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기면서 올라올게요! 날개뼈를 꽉 조인다는 느낌!
STEP 2. 내쉬는 호흡에 두 다리를 위로 Up!
STEP 3. 이제, 두 다리 발끝 바닥에 두고 양팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기면서 올라올게요! 날개뼈를 꽉 조인다는 느낌!
옆구리
STEP 1. 보수에 옆구리에 두고 아래 다리는 접어두고 윗다리는 쭉 뻗은 상태 한 손 머리 뒤를 받쳐 내쉬는 호흡에 올라올게요!
STEP 2. 호흡 후! 하며 올라오기! 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게! 복부와 옆구리에 힘!
전신 근력 강화 시켜주는 '보수' 운동 법
전신 코어 잡기
STEP 1. 보수를 뒤집어서 양끝으로 잡아 플랭크 자세처럼 엉덩이가 올라가지 않게 전신에 힘!
STEP 2. 스쿼트 하듯이 살짝 앉아 볼게요! 보수가 흔들리지 않도록 조심조심 힘!
STEP 3. 1분 버티기 후, 잠시 쉬어줄게요.
복부운동
STEP 1. 등받이에 앉듯 보수에 앉아 양손 머리 뒤로 깍지! 양다리 골반 넓이 발바닥 바닥에 붙이고!
STEP 2. 호흡 내쉬면서 올라올게요! 보수가 등받이로 있어서 허리가 아프지 않게 할 수 있죠^^?
STEP 3. 이제 두 다리 올려 무릎 발목 일직선으로 쭉 뻗어 먼저 균형 잡고!
STEP 4. 한 다리씩 교차하기! 후! 후!
스트레칭 (어깨풀기 와 roll up&down)
STEP 1. 양다리 쭉 뻗어 발끝 당겨 양팔 나란히 천천히 뒤로 누워줄게요!
STEP 2. 누운 상태에서 팔꿈치 접어 어깨를 풀어줄게요! 내쉬는 호흡에 팔꿈치 겨드랑이 쪽으로 당겨주세요!
STEP 3. 천천히 앞으로 나란히! 턱 가슴 당겨 복부 바라보며 롤업으로 올라올게요! 마지막 시선 정면!
우리 다같이 보수를 활용해서
전신 근력을 강화시킬 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ허재연 필라테스 강사(@_jaeyeon_2)
byyym3608@naver.com
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