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파이베트

고강도 전신 운동 '마운틴 클라이머 시리즈'

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

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추석 때 먹은 칼로리들은

지난 주 운동을 해서 칼로리들을

다 태우셨을까요...??

짝짝짝

아직도 칼로리를 태우지 못한

사람들이라면 주목!!


고강도 전신 운동을 통해서

아직까지 태우지 못한 칼로리들을

제대로 태워보도록 하자!

엉덩이 애교

지금부터 고강도 전신 운동을 통해서

다이어트를 할 수 있도록 해보자!

하트 세레나데

STEP 1

1. 네발기기 기본자세에서 한 다리 한 다리 뒤로 뻗어 플랭크!

2. 내쉬는 호흡에 한쪽 다리씩 가슴 가까이 끌어온다.

3. 몸통이 흔들리지 않게 코어를 유지하며  10~20회 진행한다.  하복부 힘으로 무릎을 끌어서 당겨오며,  내쉬는 호흡에 복부를 수축시켜준다.


STEP 2

1. 동일한 방법으로 한쪽 다리씩 겨드랑이 가까이로 끌어온다.

2. 상체가 흔들리지 않도록 유지하며

3. 내쉬는 호흡에 옆구리 조여준다.

4. 10~20회 진행한다.

손목이 아플 경우, 

팔꿈치로 지탱하여 진행한다.

하트 세레나데

STEP 3

1. 동일한 자세에서 한 다리씩 반대쪽 겨드랑이 방향으로 교차로(X) 끌어온다.

2. 어깨가 움직이지 않도록 고정!

3. 내쉬는 호흡에 복부 조이며 10~20회 진행한다.

1. STEP 1과 동일하게 내쉬는 호흡에 한쪽 다리씩 가슴 가까이로 끌어온다. 

2. STEP 1과는 다르게 달리는 것처럼 속도를 낸다.

3. 상체가 흔들리지 않도록 코어를 유지하며  30~50회 진행한다.

손목보다 어깨가 앞으로 나가게 되면

손목통증을 유발할 수 있으니,

체중이 앞으로 실리지 않도록 유의한다!

오케이 굳

4. 전체적으로 3-5세트 반복하며  아기 자세로 마무리한다.

마쟈마쟈

고강도 전신운동인만큼 조금만 노력을 해서

우리 다같이 제대로 건강한 몸을 

만들 수 있도록 노력해보자!

꺄아아아

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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