파이베트

추석 때 먹은 칼로리들은

지난 주 운동을 해서 칼로리들을

다 태우셨을까요...??

아직도 칼로리를 태우지 못한

사람들이라면 주목!!

고강도 전신 운동을 통해서

아직까지 태우지 못한 칼로리들을

제대로 태워보도록 하자!

지금부터 고강도 전신 운동을 통해서

다이어트를 할 수 있도록 해보자!

1. 네발기기 기본자세에서 한 다리 한 다리 뒤로 뻗어 플랭크!

2. 내쉬는 호흡에 한쪽 다리씩 가슴 가까이 끌어온다.

3. 몸통이 흔들리지 않게 코어를 유지하며  10~20회 진행한다.  하복부 힘으로 무릎을 끌어서 당겨오며,  내쉬는 호흡에 복부를 수축시켜준다.

1. 동일한 방법으로 한쪽 다리씩 겨드랑이 가까이로 끌어온다.

2. 상체가 흔들리지 않도록 유지하며

3. 내쉬는 호흡에 옆구리 조여준다.

4. 10~20회 진행한다.

손목이 아플 경우, 

팔꿈치로 지탱하여 진행한다.

1. 동일한 자세에서 한 다리씩 반대쪽 겨드랑이 방향으로 교차로(X) 끌어온다.

2. 어깨가 움직이지 않도록 고정!

3. 내쉬는 호흡에 복부 조이며 10~20회 진행한다.

1. STEP 1과 동일하게 내쉬는 호흡에 한쪽 다리씩 가슴 가까이로 끌어온다. 

2. STEP 1과는 다르게 달리는 것처럼 속도를 낸다.

3. 상체가 흔들리지 않도록 코어를 유지하며  30~50회 진행한다.

손목보다 어깨가 앞으로 나가게 되면

손목통증을 유발할 수 있으니,

체중이 앞으로 실리지 않도록 유의한다!

4. 전체적으로 3-5세트 반복하며  아기 자세로 마무리한다.

고강도 전신운동인만큼 조금만 노력을 해서

우리 다같이 제대로 건강한 몸을 

만들 수 있도록 노력해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com