파이베트

이불 밖은 위험해..

역시 위험해요. 추운 날씨 탓에 운동도 못 가고ㅠㅠ

몸은 왜 이렇게 찌뿌둥한지..

집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭을  준비해왔어요. 

아침에 일어나서 기지개 켜는 

분들 몇명이나 계신가요? 

간단히 10분도 안걸리는 스트레칭!

우리 기분 좋게 아침을 시작해요!

아침에 일어나서 하면 좋을

스트레칭 동작 3가지를 배우러 가자!

STEP 1. 손끝에 옆통수를 잡고 귀와 어깨가 멀어지는 느낌으로 지그시 눌러주세요.  이때 반대쪽 어깨가 올라가지 않도록 조심! 

STEP 2. 이제 뒤통수로 손가락을 가져가 턱을 당겨 겨드랑이 쪽에 시선을 두고 내쉬는 호흡에 당기기! 

STEP 3. 두 손깍지 껴 뒤통수 뒤로! 이때 팔꿈치가 오므려지지 않게 가슴을 활-짝 피고, 뒤통수로 내 손바닥을 뒤로 밀어볼게요! 

STEP 4. 팔꿈치를 가슴 쪽으로 모아, 척추는 가만히 둔 채 고개만 아래로 턱-가슴 가까이! 등 뒤쪽까지 시원함 느껴봐요!

STEP 1. 다리를 쭉 편 자세로 발가락을 내 몸 쪽으로 당겨볼게요. 이때 허벅지 앞쪽에 힘, 여유로우신 분들은 뒤꿈치가 바닥에서 살-짝 뜨죠!

STEP 2. 이젠 발끝 찌르기! 발등을 늘린다는 기분으로 쭈욱! 이때 허리가 구부정해지지 않도록 항상 복부에 힘!

STEP 3. 한 다리를 4 모양으로 접어 발끝을 당긴 채, 내려가 볼게요. 이때 접은 무릎이 올라오지 않도록 주의! 호흡을 내쉴 때마다 조금씩 더 아래로, 종아리 뒤쪽 허벅지 시원함 느끼기!

STEP 4. 접은 다리 그대로 세워 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 가슴 비틀기! 가슴은 내 몸 쪽으로 당기고 어깨를 쭈욱 피는 게 포인트!

STEP 1. 어깨 밑에 손목, 골반 밑에 무릎 네발기기 자세 취할게요.

STEP 2. 골반, 무릎은 고정한 채로 손바닥 하나하나 앞으로 전진 가슴과 턱을 바닥에 닿는다는 생각으로 쭈욱 늘려줄게요.

STEP 3. 반대편 모서리에 손끝을 두고, 옆으로 비스듬히 누워볼게요. 겨드랑이 쪽이 시원해지도록 지긋이 바닥 쪽으로 눌러내기!

STEP 4. 휴-식!

이제는 아침에 일어나자마자

바로 씻고 출근하는 것도 좋지만,

5분만 투자를 해서 스트레칭으로

몸을 풀어줄 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ허재연 필라테스 강사(@jaeyeon._.2)

byyym3608@naver.com