파이베트

아침에 일어나면 출근하기

바쁜 사람들이 사실은 많아도 너무 많다!

그래도 3~5분만 투자해서

아침에 스트레칭을 해주면

하루 동안 몸이 그나마 편안해지는 장점이 있다!

그렇다면 지금부터 아침에 하면 좋을만한

스트레칭 동작 3가지를 배워보러 가자!

STEP 1. 두 다리를 세워 누운 상태에서 한쪽 다리를 내 몸 쪽으로 당겨 고관절을 먼저 늘려줍니다.

STEP 2. 손이 무릎 뒤로 들어가면서 발끝을 하늘 위로 피고 접고를 반복하며 다리 뒤쪽의 스트레칭을 해줍니다.

STEP 3. 반복을 통해 다리 뒤를 조금씩 늘린 후

STEP 4. 할 수 있는 정도에서 정지하여 발바닥을 몸 쪽까지 당겨 스트레칭합니다

STEP 1. 깍지 낀 두 손을 머리 뒤에 넣어 내려주세요. 이때 어깨의 힘은 최대한 빼고 뒷목이 길게 늘어나도록 집중합니다.

STEP 2. 한쪽 손은 어깨를 터치해서 내려주고, 반대 손은 머리를 잡고 옆 목을 서로 길게 당겨 늘려줍니다.

STEP 3. 그 상태에서 고개만 살짝 돌려서 아래를 바라보고 옆목의 뒤쪽까지 늘려줍니다. 동일하게 반대쪽도 진행합니다.

STEP 1. 엉덩이 뒤로 깍지 손을 하고 다리를 넓게 열어주세요.

STEP 2. 머리가 아래로 하나하나 나눠서 내려갑니다. 이때 손도 최대한 같이 내려갑니다. 엉덩이부터 종아리까지 길게 스트레칭을 느껴주세요.

STEP 3. 이 상태로 얼굴이 오른쪽 무릎에 가까워지도록 이동한 후 기다립니다. 이때 오른쪽 다리가 더 길게 늘어나도록 스트레칭해줍니다.

STEP 4. 반대쪽도 동일하게 왼쪽 무릎에 가까워지고, 왼쪽 다리를 더 길게 늘여줍니다.

이제는 아침마다 위의 3가지 운동을 통해서

하루를 조금이나마

활기차게 보내면 어떨까?

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com