누워서 허벅지 안쪽살 빼주는 8분 운동 루틴
허벅지 안쪽살의 경우에는
생각보다 잘 안 빠지는 경우가 많다!
4가지 운동으로
8분 동안 따라하면서
허벅지 안쪽살을 뺄 수 있도록 해보자!
여자뿐만 아니라 모든 남성들까지도
고민인 '허벅지 안쪽살'
우리 다같이 4가지 운동을 배워서
살을 뺄 수 있도록 해보자!
첫 번째, 다섯 번째에 할 운동은
바로 '원 레그 어덕션'
한 발을 앞으로 놓은 상태에서
뒷 다리를 위로 올려주면 되는데,
다리를 올린 뒤
내려줄 때 다리가 툭! 떨어지지 않게
천천히 코어에 힘을 준 상태로 운동을 해주자!
두 번째, 여섯 번째에 할 운동은
바로 '라잉 레그 어덕션'
누운 상태에서
최대한 다리를 벌릴 수 있는 만큼
벌려주는 게 좋은데,
유연하지 못하면 가능한 만큼만
해줄 수 있도록 하자!
헬스장으로 비교를 하자면,
이너 타이와 같은 효과를
느낄 수 있는 운동이라고 보면 된다!
세 번째, 일곱 번째에 할 운동은
바로 '시저스 킥'
시저스 킥의 경우에는
라잉 레그 어덕션에서
다리를 교차시켜서 해주면 되는데,
유연성이 떨어지는 사람들의 경우에는
손으로 살짝 보조를 해준 상태에서
운동을 해주는 것도 좋은 방법!
네 번째, 여덟 번째에 할 운동은
바로 '내로우 브릿지'
내로우 브릿지를 해줄 때
다리 넓이는 골반 넓이보다 타이트하게
해주는 게 좋고,
올라올 때 힙에 자극이 오는지
테스트를 해주자!
호흡의 경우에는
올라올 때 해주면 된다!
우리 다같이 누워서도
허벅지 안쪽살을 빼기 위해서
매일 열심히 노력을 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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