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파이베트

누워서 허벅지 안쪽살 빼주는 8분 운동 루틴

By. 파이베트 구민승기자

66,271 읽음
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허벅지 안쪽살의 경우에는

생각보다 잘 안 빠지는 경우가 많다!

4가지 운동으로

8분 동안 따라하면서

허벅지 안쪽살을 뺄 수 있도록 해보자!

여자뿐만 아니라 모든 남성들까지도

고민인 '허벅지 안쪽살'


우리 다같이 4가지 운동을 배워서

살을 뺄 수 있도록 해보자!

하트 세레나데

첫 번째, 다섯 번째에 할 운동은

바로 '원 레그 어덕션'

한 발을 앞으로 놓은 상태에서

뒷 다리를 위로 올려주면 되는데,

다리를 올린 뒤

내려줄 때 다리가 툭! 떨어지지 않게

천천히 코어에 힘을 준 상태로 운동을 해주자!

하트넘기

두 번째, 여섯 번째에 할 운동은

바로 '라잉 레그 어덕션'

누운 상태에서

최대한 다리를 벌릴 수 있는 만큼

벌려주는 게 좋은데, 

유연하지 못하면 가능한 만큼만

해줄 수 있도록 하자!

헬스장으로 비교를 하자면,

이너 타이와 같은 효과를

느낄 수 있는 운동이라고 보면 된다!

예예예

세 번째, 일곱 번째에 할 운동은

바로 '시저스 킥'

시저스 킥의 경우에는

라잉 레그 어덕션에서

다리를 교차시켜서 해주면 되는데,

유연성이 떨어지는 사람들의 경우에는

손으로 살짝 보조를 해준 상태에서

운동을 해주는 것도 좋은 방법!

마쟈마쟈

네 번째, 여덟 번째에 할 운동은

바로 '내로우 브릿지'

내로우 브릿지를 해줄 때

다리 넓이는 골반 넓이보다 타이트하게

해주는 게 좋고,

올라올 때 힙에 자극이 오는지

테스트를 해주자!

호흡의 경우에는

올라올 때 해주면 된다!

땡큐 쏘 머취

우리 다같이 누워서도

허벅지 안쪽살을 빼기 위해서

매일 열심히 노력을 해보자!

예예예

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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