파이베트

운동을 꾸준하게 하는 것은

생각보다 중요하다는 사실!

그래서 이번에는 골반 틀어짐과

생리통까지 없애주는 운동을

제대로 한 번 배워보도록 하자!

STEP 1. 매트 위에 무릎을 꿇어 닐링 포지션으로 서 줍니다

STEP 2. 한쪽 다리를 직각으로 세워 주세요

STEP 3. 손은 골반에 얹고 골반은 정면, 내쉬는 호흡에 앞에 다리를 접어 몸통을 앞으로 보내줍니다.

TIP! 뒤에 있는 다리 골반 앞쪽이 늘어납니다 . 배를 내밀어 허리가 꺾이지 않도록 복부는 수축하고 꼬리뼈에 힘을 줍니다

STEP 1. 매트 위에 바르게 누워 무릎을 세워 준비합니다 . 내 다리가 숫자 '4'자 모양이 될 수 있도록 한쪽 다리를 구부려 다른 쪽 다리에 얹어주세요

STEP 2. 그대로 두 다리를 몸통 쪽으로 가져와 양손으로 정강이를 잡아주세요

STEP 3. 내쉬는 호흡에 다리를 가슴 쪽으로 끌어당깁니다

TIP! 바깥으로 구부린 다리의 엉덩이, 허벅지 쪽에 당기는 느낌이 납니다 . 엉덩이가 들썩이지 않도록 오리 엉덩이를 만든다 상상하며 꼬리뼈를 바닥으로 보내줍니다. 바깥으로 구부린 다리의 무릎은 나와 멀어지도록 해서 자극을 업 시킵니다. 가만히 있어도 자극이 오는 분들은 동작을 무리해서 하지 않도록 합니다.

STEP 1. 다리는 무릎을 구부려 어깨보다 넓게 벌려 개구리 다리를 만들고 양 손은 앞쪽 바닥을 짚습니다

STEP 2. 몸통을 앞으로 보내 고관절을 펴내었다가

STEP 3. 내쉬는 호흡에 손바닥을 밀어내며 고관절을 접어 눌러앉는 느낌으로 늘려줍니다

TIP! 안쪽 허벅지, 고관절 쪽에 느낌이 납니다 . 다치기 쉬운 근육이기 때문에 동작을 무리해서 하지 않도록 합니다. 척추를 바로 세워 몸통이 앞으로 갈 때 허리가 꺾이지 않도록 합니다 

우리 다같이 골반 틀어짐과

생리통을 없애는 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ임수지 필라테스 강사(@sooozy02)

byyym3608@naver.com