허벅지 살을 빼줄 수 있는 운동 BEST 3
안녕하세요 피치쌤 입니다.
오늘은 덜렁거리는 허벅지 살을
타파 할 수 있는 하체운동
3가지를 소개 해드리려고 해요.
가장 기본적인 3가지 운동이지만,
자세 정확히 잡고 반복적으로
진행 해주신다면 절대 쉽지 않고
땀 흠뻑 흘리실 수 있을 거에요.
그럼 오늘도 저와 함께 힘차게 시작 해볼까요?^^
SQUAT
첫 번째 운동은 스쿼트에요. 먼저 어깨넓이로 양 발 위치 잡아주세요. 발 끝은 살짝 바깥쪽으로 향하게 놔주시고 시선은 정면, 복부에 힘 가득 주고 서주세요.
이 상태에서 앉아주시면 됩니다 앉으실 때 일자로 앉지 마시고, 엉덩이 뒤쪽으로 살짝 빼주시면서 앉아주셔야 해요. 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않게 주의해주셔야 합니다. 다시 일어나실 때도 엉덩이와 다리에 힘주면서 일어나 주시면 더욱더 좋답니다.
LUNGE
두 번째 운동은 런지에요. 일자로 서주신 후 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어주시면서 앉아주세요. 무릎이 발가락 끝보다 앞 쪽으로 나오지 않도록 신경 써주시는 것이 중요하고, 뒤로 뻗은 다리는 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 구부려주시는 것이 좋아요. 양 쪽 번갈아 가면서 진행해주세요.
DEADLIFT
세 번째 운동은 데드리프트입니다. 양 손은 깍지 껴서 뒤통수에 대주신 후 온 몸에 힘 가득 주고 일자로 서주세요. 양 발은 편하게 살짝 벌려주시면 됩니다.
무릎 살짝 구부리시면서 엉덩이 최대한 뒤쪽으로 빼주시되 하늘로 향한다 생각해주세요. 스쿼트처럼 완전히 앉는 자세가 아닌 하체, 엉덩이만 뒤로 쭉 빼주시면서 허벅지 뒤쪽 늘어나는 자극받으셔야 합니다. 상체는 완전히 다 숙이지 마시고 살짝 숙여주세요. 이렇게 동작 반복해주시면 됩니다.
저번에 소개해드린 전신운동과
함께 큰 근육을 쓰는 이런
하체운동까지 같이 하시면,
땀 흠뻑 흘리시고 개운한
하루 마무리하실 수 있을 거예요.
날 풀리면 예쁜 옷 입을 수 있도록
지금부터 열심히 관리 해보자구요! 파이팅><
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@peach_coach)
byyym3608@naver.com
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