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파이베트

단 기간에 살 빼주는 루틴운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자

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벌써 9월달도 끝나고

10월이 찾아왔다!

짝짝짝

10월이 되면서

3달만 지나면 2019년도 끝난다는 사실!

지난 번에 이어서

이번에 배워볼 운동도

바로 단 기간에 살을 빼주는

운동 중 하나!

엉덩이 애교

이번에 배워볼 운동의 이름은

바로 '파이어 하이드런트 인 아웃'

따라하면 절대로 후회하지 않을 운동 중 하나!

복근을 시작으로

코어운동, 대둔근, 기립근까지

키울 수 있는 1석 4조의 운동이기 때문에

꼭 자세를 제대로 배워서 따라해보자!

하트 세레나데


가장 먼저 매트 위에 

네발기기 자세로 해주는데

어깨 바로 아래쪽에서 살짝 옆으로

해주는 것이 좋다!

오케이 굳

그 다음에는 골반 아래쪽에

무릎이 내려올 수 있게끔 해주고,

시선을 매트를 바라볼 수 있도록 해주자!


절대로 운동을 할 때 목이 꺾이지 않게끔

시선은 매트를 고정!

뱅그르르

그 다음에는 상체는 윗 부분이 흔들리지 않게

해주면서 복근과 허리에 힘을

줄 수 있도록 하자!

덩실덩실

맨 처음에는 다리를 가슴 안 쪽으로

차준다는 느낌으로 가져와주고,

그 후에는 다리를 매트 바깥 쪽으로

보내준 다음에!

맨 마지막으로 

다리를 뒤 쪽으로 보내주도록 하자!

덩실덩실

다리를 올려줄 때 너무 많이 올릴 필요 없이

몸이 1자가 될 수 있도록 반듯하게 

올려주도록 하자!

두손잡아요

이렇게 한 쪽 다리씩 15회,

총 30회 3 set를 해서

건강한 몸을 만들어보자!

하트넘기

복근, 코어, 대둔근, 기립근을

모두 키울 수 있는 운동을 자주 해보자!

므흣

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박예슬

촬영 l 이정우

byyym3608@naver.com

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