단 기간에 살 빼주는 루틴운동 BEST
벌써 9월달도 끝나고
10월이 찾아왔다!
10월이 되면서
3달만 지나면 2019년도 끝난다는 사실!
지난 번에 이어서
이번에 배워볼 운동도
바로 단 기간에 살을 빼주는
운동 중 하나!
이번에 배워볼 운동의 이름은
바로 '파이어 하이드런트 인 아웃'
따라하면 절대로 후회하지 않을 운동 중 하나!
복근을 시작으로
코어운동, 대둔근, 기립근까지
키울 수 있는 1석 4조의 운동이기 때문에
꼭 자세를 제대로 배워서 따라해보자!
복근부터 기립근까지 다 운동시켜주는 운동은? l 쓰리TV
가장 먼저 매트 위에
네발기기 자세로 해주는데
어깨 바로 아래쪽에서 살짝 옆으로
해주는 것이 좋다!
그 다음에는 골반 아래쪽에
무릎이 내려올 수 있게끔 해주고,
시선을 매트를 바라볼 수 있도록 해주자!
절대로 운동을 할 때 목이 꺾이지 않게끔
시선은 매트를 고정!
그 다음에는 상체는 윗 부분이 흔들리지 않게
해주면서 복근과 허리에 힘을
줄 수 있도록 하자!
맨 처음에는 다리를 가슴 안 쪽으로
차준다는 느낌으로 가져와주고,
그 후에는 다리를 매트 바깥 쪽으로
보내준 다음에!
맨 마지막으로
다리를 뒤 쪽으로 보내주도록 하자!
다리를 올려줄 때 너무 많이 올릴 필요 없이
몸이 1자가 될 수 있도록 반듯하게
올려주도록 하자!
이렇게 한 쪽 다리씩 15회,
총 30회 3 set를 해서
건강한 몸을 만들어보자!
복근, 코어, 대둔근, 기립근을
모두 키울 수 있는 운동을 자주 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박예슬
촬영 l 이정우
byyym3608@naver.com
Copyright© 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다