파이베트

여름이 다가올수록 옷은 더 짧아지고

짧은 바지, 짧은 치마 

게다가 몸에 핏 되는 옷들까지!

이럴수록 애플힙과 늘씬하면서 

탄탄한 하체를 만들어야죠 !

엉덩이와 하체에 

좋은 유산소 운동 함께해봐요!

STEP 1. 다리를 어깨 두 배 너비로 선다

STEP 2. 코어 잡고, 흉곽 열리지 않게 스쿼트로 내려가며 양손 만세

STEP 3. 다시 제자리로 돌아온다

STEP 4. 반복한다

TIP!

- 허리 꺾이지 않게 주의

- 올라올 때 발로 바닥을 밀며 내전근 조이는 힘 느끼며 올라온다

STEP 1. 다리를 골반 너비로 선다

STEP 2. 내쉬며 한 다리 뒤로 보내 런지

STEP 3. 마시며 호흡과 함께 제자리

STEP 4. 반복한다

TIP!

- 골반 정렬 틀어지지 않게 주의

- 뒷다리 무릎이 매트에 닿지 않게 주의

- 최대한 내려갔다가 가볍게 제자리로 돌아온다

STEP 1. 두 다리를 모아선 채로 양손 만세, 준비

STEP 2. 무릎 살짝 굽히며 상체 살짝 숙여 팔꿈치 뒤로 당겨온다. 두 날개뼈 사이 조이는 느낌!

STEP 3. 세 번 빠르게 당겨오고

STEP 4. 제자리

TIP!

- 복부 힘 유지

- 날개뼈 사이 조이는 느낌을 느껴본다

우리 다같이 체지방을 태우는

운동들로 다이어트에 성공해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com