파이베트

이상근이라는 근육은 

엉치뼈에서부터 허벅지뼈까지 

이어져있는 엉덩이 부위의 근육인데요~

좌골신경과 맞닿아 있기 때문에 

골반 통증, 심하면 허벅지-다리까지 

저림 떨림 등 통증을 유발 할 수 있습니다.

단단한 바닥이나 의자에 

오래 앉아있는 사람, 

팔자(八)로 걷는 사람들은 

이상근 자체가 긴장되게 되고 

이로부터 신경의 압박이 발생하게 되어 

이상근증후군을 야기할 수 있습니다.

평소에 다리가 저리거나 

본인의 발 끝을 보고 발끝이 

과도하게 벌어져 있다면 

평소 이상근 스트레칭을 꾸준하게 해주고 

걸음걸이를 교정하는 것이 좋습니다!

지금부터 다리 저림에 좋은

이상근 스트레칭에 대해서

자세하게 알아보자!

STEP 1. 의자에 앉아 한쪽 다리만 아빠 다리 해준다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 올린 쪽 무릎이 쏟지 않게, 바닥 쪽으로 지그시 눌러준다.

STEP 3. 마시고 살짝 다리 풀어줬다가 내쉬는 호흡에 다시 지그시 눌러준다.

STEP 4. 고관절과 엉덩이 근육을 늘려준다는 느낌으로 8-15회 반복한다.

STEP 1. 의자에 바르게 앉아 마시는 호흡에 무릎 눌러 놓는다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 상체 앞으로 기울인다.

등이 굽지 않게 평평하게 늘려주면서 진행한다.

STEP 3. 엉덩이 근육이 늘어나는 느낌을 느끼면서 8-15회 반복한다.

STEP 4. 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.

STEP 1. 무릎을 세워 눕는다.

STEP 2. 한쪽 다리 아빠 다리 만들어 반대쪽 다리 무릎 위에 올려둔다.

STEP 3. 지탱하는 다리 직각으로 들어 올린다.

STEP 4. 내쉬는 호흡에 솟아 있는 아빠 다리 꾸욱 눌러준다.

STEP 5. 마시는 호흡에 다리 살짝 풀어줬다가 내쉬는 호흡에 다시 지그시 눌러준다.

STEP 6. 고관절과 엉덩이 근육을 늘려준다는 느낌으로 8-15회 반복한다.

꼬리뼈가 바닥에서 뜨지 않도록 꾸욱 눌러놓고 진행한다.

STEP 1. 내쉬는 호흡에 무릎-가슴 가까이 당겨 가지고 온다.

STEP 2. 마시는 호흡에 다리 살짝 풀어주며 동일하게 8-15회 반복한다.

STEP 3. 반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.

우리 다같이 

이상근 스트레칭을 통해서

다리 저림을 제대로 고쳐보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com