파이베트

날씨가 더워지면서 반바지나 

스커트를 꺼낼 때가 왔다.

매끈한 종아리를 위해 할 수 있는 

스트레칭 3가지를 가지고 왔다.

STEP 1. 폼롤러를 준비합니다.  폼롤러가 없다면 다리를 높일 수 있는 다른 것으로 대체할 수 있습니다. 

STEP 2. 폼롤러 위에 두 다리를 올려줍니다. 위치는 아킬레스건 쪽으로 올려주고 발끝을 몸 쪽으로 당겨줍니다.

STEP 3. 무릎이 굽혀지지 않게 살짝 눌러주면서 배꼽을 허벅지에 붙이는 느낌으로 상체를 숙여서 스트레칭 해줍니다.

STEP 1. 폼롤러 위에 왼 쪽 다리를 올리고 오른쪽 다리는 아빠다리로 굽혀줍니다.

STEP 2. 손을 바닥으로 짚은 채 엉덩이를 살짝 들어줍니다.

STEP 3. 엉덩이를 왔다갔다하면서 종아리를 롤링해줍니다. 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

STEP 1. 무릎을 대고 한 쪽 다리를 앞으로 뻗어서 굽혀줍니다.

STEP 2. 상체를 숙여서 손을 바닥으로 내려서 짚어줍니다.

STEP 3. 엉덩이를 내려서 앞 쪽 다리를 쭉 펴서 스트레칭해줍니다. 종아리가 타이트할수록 굉장히 아픕니다. 10초 정도 유지하고 풀었다가 다시 실시하고 반대쪽도 해줍니다.

매일매일 10분씩 투자해서 

예쁜 다리 만들어 보자~~!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ한은연 트레이너(@eunyeon_ziksun)

byyym3608@naver.com