파이베트

오늘은 이 스트레칭만으로도

고관절 주변이 싹- 다 풀어버리는

고관절 스트레칭을 준비했어요!

평소에 고관절이 뻣뻣하신분들이나

골반 교정이 필요하신분들

생리통이 심하신 여성분들

많이 앉아 있는 사무직이신 분들 등등

모두들 많이많이 해주셔도 좋아요!

STEP 1. 먼저 한 발은 앞쪽으로 두고 한 발은 뒤로 두고 무릎을 짚고 올라와서 상체를 세워줍니다.

STEP 2. 무릎을 앞으로 밀어내며 팬티라인 쪽이 늘어나는 걸 느껴줄게요! 골반이 돌아가지 않게 골반 양쪽이 정면을 바라봅니다.

STEP 3. 중심을 잡고, 한쪽 팔을 들어 올려서 옆구리 라인까지 이완을 시켜줍니다!

STEP 4. 이어서 가능하시면 뒤쪽에 있는 다리의 무릎을 접어 발목을 잡아주시고, 허벅지 앞쪽까지 스트레칭을 해줍니다!

STEP 1. 장요근 풀었던 자세에서 그대로 엉덩이만 뒤로 빼서 무릎을 펴줍니다. 척추를 곧게 펴서 엉덩이와 허리가 둥글게 말리지 않게 하셔야 해요!

STEP 2. 발끝을 몸통 쪽으로 당겨와서 다리 뒤쪽이 조금 더 늘어날 수 있도록 해주세요!

STEP 3. 발바닥을 바닥으로 붙여주며 발등 앞쪽까지 이완시켜줍니다. 스텝2와 스텝3를 왔다 갔다 해주며 조금 더 늘려주세요!

STEP 1. 먼저 다리를 "ㄱ"자 모양으로 올려둡니다! 이때, 골반이 다 닫히지 않으셔도 최대한 다리가 "ㄱ"자 모양으로 되어있는 게 풀기엔 더 좋아요!

STEP 2. 그대로 엎드려 주며 엉덩이 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 받아주세요!

STEP 3. 골반을 열었다가 닫았다가 해주면서 엉덩이 주변을 더 늘려주세요! (골반이 바닥에 다 닫히지 않아도 괜찮아요!)

TIP! 스트레칭하며 많이 아프신 분들은 그만큼 스트레칭이 부족하실 수 있어요!ㅠㅠ 특히 더 열심히 많이 많이 따라해 주세요!

우리 다같이 위의 운동을 통해서

뻣뻣한 고관절을 풀어줄 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조문경 필라테스 강사(@pilates.sera)

byyym3608@naver.com