파이베트

골반 틀어짐, 하체 부종으로

스트레스를 받고 있는 사람들이

생각보다 많을 것이다!

그래서 이번에는 골반 틀어짐과 하체 부종에

도움이 되는 운동 3가지를 자세하게

배워볼 예정!

위의 3가지 운동을 통해서 건강한 몸을

만들 수 있도록 눈 크게 뜨고 배워보자!

STEP 1. 매트 위에 바르게 앉습니다

STEP 2. 무릎을 구부려 뒤꿈치가 반대쪽 엉덩이에 닿게 하여 두 다리 무릎은 수직을 만듭니다

STEP 3. 상체를 곧게 세워 마시고 내쉬는 숨에 천천히 원을 그리듯 움직입니다

TIP! 주의사항

- 위에 올린 다리의 엉덩이가 동작 내내 뜨지 않도록 바닥으로 꾹 눌러줍니다

- 상체를 부려 웨이브 치지 않도록 척추를 하늘로 곧게 뻗어내주세요

STEP 1. 책상다리에서 한 다리만 대각선 뻗어내 발끝은 당겨오고 골반은 정면을 바라보도록 합니다

STEP 2. 접힌 다리를 반대 손으로 누르고 한 손은 옆으로 뻗어 준비합니다

STEP 3. 내쉬는 숨에 몸통을 뻗은 다리 쪽으로 굴곡시킵니다

TIP! 주의사항

- 동작 내내 등 뒤에 벽이 있다고 상상하며 몸통이 앞뒤로 쏠리지 않도록 해주세요

- 몸통을 굴곡시킬 때 엉덩이가 뜨지 않도록 합니다

STEP 1. 매트 위에 무릎 세워 바르게 누워 양손바닥은 하늘 향하도록 내려놓습니다

STEP 2. 다리를 꼬아 무릎끼리 꽉 붙입니다

STEP 3. 내쉬는 숨에 위에 다리로 아래 다리를 누르며 두 다리 모두 한쪽으로 보내 늘려줍니다

TIP! 주의사항

- 내쉬는 숨에 복부를 수축하고 다리만 넘긴다고 생각하며 보내줍니다

- 두 다리를 넘길 때 반대쪽 어깨가 뜨지 않도록 바닥에 꾸욱 붙여줍니다

우리 다같이 틀어진 골반을 잡아주면서

하체 부종까지 동시에 해결하는 운동 3가지로

건강한 몸을 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ임수지 필라테스 강사(@sooozy02)

byyym3608@naver.com