파이베트

생각보다 다리, 골반쪽이

뻣뻣한 사람들이 많다!

그래서 이번에는 다리를 풀어줄 수 있는

스트레칭에 대해서 한 번 배워볼 예정!

STEP 1. 넘어지지 않도록 의자 또는 벽을 잡고 한쪽 다리 발을 뒤로 잡아주세요.

STEP 2. 뒤꿈치를 엉덩이에 붙이는 느낌으로 길게 당기며 허벅지 앞쪽 부분을 늘려주세요.

STEP 3. 그 상태로 서있는 다리를 구부리고 이때 무릎을 더 뒤로 보내주면서 허벅지 앞쪽을 더 스트레칭시켜주세요. 엉덩이는 살짝 뒤로 밀어주세요. 반대쪽도 동일하게 해 주세요.

STEP 1. 넘어지지 않도록 벽을 잡고 4 모양으로 한쪽 다리를 걸쳐줍니다.

STEP 2. 엉덩이가 뒤로 밀리면서 서있는 다리 무릎을 구부려주세요. 이때 내 엉덩이 허벅지가 연결되어있는 부분을 길게 늘여줍니다.

STEP 3. 앞쪽에서 바라보았을 때 이렇게 삼각형 모양이 나오도록 해주세요. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

STEP 1. 다리를 넉넉하게 벌려 두 손으로 벽을 잡고 상체가 내려갑니다. 머리가 아래로 떨어지지 않도록 주의하고 가슴을 열고 , 다리 뒤쪽 전체를 길게 늘여주세요.

STEP 2. 오른쪽 다리를 구부린 후 왼쪽 다리가 더 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.

STEP 3. 반대쪽도 동일하게 진행하며 오른쪽 다리 뒤쪽이 더 늘어날 수 있도록 해봅니다.

우리 다같이 위의 운동을 통해서

뻣뻣했던 다리를 풀어줄 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com