파이베트

하체의 경우에는 생각보다 많은 사람들이

굳어 있는 경우가 많다!

그렇다면 굳어 있는 하체를 풀어주는

운동 중에서도 폼롤러를 활용한

스트레칭 동작에 대해서 배워보러 가자!

STEP 1. 두 다리를 쭉 펴서 발목을 폼롤러 위에 올려줍니다. 가볍게 두발을 부딪히는 느낌으로 좌우로 움직이며 발목을 가볍게 롤링시켜주세요.

STEP 2. 그다음 종아리 알 바로 밑부분으로 이동하여 동일하게 좌우로 움직여줍니다.

STEP 3. 마지막으로 종아리 알 중간 부분을 올려 동일하게 좌우로 움직이며 가볍게 근육들을 이완시켜주세요.

STEP 4. 종아리 중간 부분을 롤러 위에 올려둔 후 한쪽 다리를 올려줍니다. 그대로 앞뒤로 폼롤러를 굴리며 종아리를 풀어주세요.

STEP 5. 반대쪽도 동일하게 바꿔서 진행합니다.

STEP 1. 엎드린 상태로 허벅지 안쪽에 폼롤러를 둡니다.  동그라미 친 부분까지 당겨서 진행하셔도 좋습니다. 

STEP 2. 이상태에서 발을 위로 들고 내리고를 반복하며 골반 주변과 다리 안쪽 근육들을 풀어주세요.

STEP 3. 허벅지 안쪽 중간 부분으로 폼롤러를 이동합니다.

STEP 4. 방금 전과 동일하게 발을 들었다 내렸다 하면서 허벅지 안쪽을 풀어줍니다.

STEP 5. 세부 위로 나눠서 진행하며 마지막으로는 다리를 쭉 핀 상태로 무릎 살짝 위부분을 올려둡니다.

STEP 6. 다리를 핀 상태로 발을 돌려주면서 주변 근육들을 풀어주세요. 무릎 안쪽에 통증이 있으신 분들에게 좋은 폼롤러 방법입니다.

STEP 1. 폼롤러를 무릎 완전 뒤쪽에 두고 앉아주세요. 종아리를 지그시 눌러주며 천천히 10초 정도만 진행해주세요.

STEP 2. 발목으로 롤러를 내려서 동일하게 진행합니다.

STEP 3. 발목 부분은 좌우로 롤러를 누르면서 롤링해주시고, 종아리가 안 아프신 분들도 좌우로 누르며 진행해주세요.

우리 다같이 위의 운동을 통해서

굳은 몸을 다같이 한 번 풀어주자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com