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파이베트

앞·옆벅지 풀어주는 스트레칭 BEST

By. 파이베트 구민승기자

10,116 읽음
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앞벅지와 옆벅지의 경우에는

조금만 스트레칭으로

풀어주기만 해도 몸이 시원해지는

느낌을 느낄 수가 있다!

그래서 이번에는 대퇴사두근을 풀어주는

스트레칭을 제대로 배워서

다리를 시원하게 만들어보자!

폼롤러를 이용하는 스트레칭인 만큼

폼롤러를 준비하자!

일단 보통 많은 사람들이

하체 운동을 하고 나면

앞벅지에 당김 현상을 많이 느끼게 된다!

그래서 때로는 볼록하게 나온

옆벅지 근육을 볼 수 있는데,

이번에는 이 근육들을

풀어주는 스트레칭을 할 예정!

함께 놀아요

일단 기본 동작으로는

무릎 앞쪽에 폼롤러를 놔주자!

그 다음에는 그대로 몸을 숙여서

플랭크 자세를 만들어주면 된다!

플랭크 자세에서 폼롤러 위에서

몸을 위, 아래로 눌러주는데

이때 호흡은 편하게 해주면서 스트레칭을 해주자!

이때 가동범위를 길게 해서

최대한 앞벅지를 제대로 풀어주자!

앞벅지 스트레칭을 할 때

주의해야할 점은 배에 힘을 준 상태에서

허리가 꺾이지 않게 해줘야 한다는 점!

엉덩이 춤

앞벅지에 이어서

옆벅지 스트레칭을 배워보자!

옆벅지의 경우에는

엉덩이를 살짝 앞으로 보내준 다음

앞벅지 스트레칭과 마찬가지로

위, 아래로 눌러주자!

옆벅지의 경우에는

운동을 하다보면 아플 경우에는

한 발을 앞으로 놓아주자!

가능한 분들의 경우에는 두 다리를 올려서,

아픈 분들은 한쪽 다리로

뭉쳐있던 허벅지의 근육들을 풀어주도록 하자!

입술츄

우리 다같이 위의 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

반가워요

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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