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앞·옆벅지 풀어주는 스트레칭 BEST

조회수 2021. 4. 13. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

앞벅지와 옆벅지의 경우에는

조금만 스트레칭으로

풀어주기만 해도 몸이 시원해지는

느낌을 느낄 수가 있다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 대퇴사두근을 풀어주는

스트레칭을 제대로 배워서

다리를 시원하게 만들어보자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

폼롤러를 이용하는 스트레칭인 만큼

폼롤러를 준비하자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

일단 보통 많은 사람들이

하체 운동을 하고 나면

앞벅지에 당김 현상을 많이 느끼게 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 때로는 볼록하게 나온

옆벅지 근육을 볼 수 있는데,

이번에는 이 근육들을

풀어주는 스트레칭을 할 예정!


출처: 파이헬스 (파이베트)

일단 기본 동작으로는

무릎 앞쪽에 폼롤러를 놔주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그 다음에는 그대로 몸을 숙여서

플랭크 자세를 만들어주면 된다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

플랭크 자세에서 폼롤러 위에서

몸을 위, 아래로 눌러주는데

이때 호흡은 편하게 해주면서 스트레칭을 해주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

이때 가동범위를 길게 해서

최대한 앞벅지를 제대로 풀어주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

앞벅지 스트레칭을 할 때

주의해야할 점은 배에 힘을 준 상태에서

허리가 꺾이지 않게 해줘야 한다는 점!


출처: 파이헬스 (파이베트)

앞벅지에 이어서

옆벅지 스트레칭을 배워보자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

옆벅지의 경우에는

엉덩이를 살짝 앞으로 보내준 다음

출처: 파이헬스 (파이베트)

앞벅지 스트레칭과 마찬가지로

위, 아래로 눌러주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

옆벅지의 경우에는

운동을 하다보면 아플 경우에는

한 발을 앞으로 놓아주자!

출처: 파이헬스 (파이베트)

가능한 분들의 경우에는 두 다리를 올려서,

아픈 분들은 한쪽 다리로

뭉쳐있던 허벅지의 근육들을 풀어주도록 하자!

우리 다같이 위의 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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