파이베트

일상생활을 하다보면 

하체에 생기는 피로는 누적이 된다!

그래서 피로가 누적이 되는 시기가 오면

다리가 쉽게 피로해지면서 

온 몸에 체력이 떨어지게 된다!

그래서 되도록이면 자주 하체를

풀어주는 운동을 해주는 것이 건강에 좋다!

이제부터 하체의 혈액순환, 부종, 붓기에

도움이 되는 운동 2가지를 소개하려고 한다!

따라하면서 피로 없는 다리로 

이번 주도 즐겁게 맞이해보자!

STEP 1

오른쪽 복숭아 뼈를 왼쪽 허벅지 위에 위치시킨 다음
 양 손으로 정강이나 발목을 잡아주며 몸쪽으로 당겨주세요. 

이때, 어깨에 너무 많은 힘이 들어가지 않도록 주의해주세요. 15초간 유지! 

STEP 2

STEP 1의 자세에서 무릎만 굽혀주며 양손은 무릎을 잡아주세요.

몸쪽으로 당겨주며 15초간 유지해주세요. 

STEP 3

양쪽 동일하게 반복해주세요!

STEP 4

오른쪽 발바닥은 왼쪽 허벅지에 위치시킨다음 손으로 무릎을 눌러주며
 몸통을 비틀어주세요. 

이때 시선은 무릎의 반대방향!  15초간 유지해주세요. 

오늘 배우신 동작들은 누워서 하는 동작이기 때문에 아침에 일어나기 전에, 저녁에 자기 전에 해주시면 골반 교정뿐만 아니라 혈액순환에도 많은 도움이 된답니다!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사(@with__boreum)

byyym3608@naver.com