파이베트

오늘은 

골반이 약한 사람들이

따라하면 좋을 만한 운동을 가지고 왔습니다!

집에 폼롤러가 있는 경우에는

폼롤러를 활용해서 따라한다면

훨씬 더 효과적인 운동을 할 수가 있다!

그렇다면 골반에 좋다는

운동 2가지를 알아보러 가자!

STEP 1. 몸의 무게를 지탱할 수 있는곳에 손을 대주며  한손에는 아령을 들고, 아령을 든 손의 같은 방향의 다리를 뒤로 천천히 뻗어주세요. 

STEP 2. 상체를 바르게 세워진행해주세요. 지탱하고 있는 다리는 무릎을 살짝 구부려 체중을 발뒤꿈치에 실어주며 앉아주세요! 

STEP 3. 다리를 위아래로 움직일 때 골반의 정렬을 꼭! 맞춰주세요. 각 15회 X 3set 진행해주세요. 

STEP 4. 와이드 스쿼트에 킥을 더해 중둔근에 조금 더 집중하실 수 있는 스쿼트! 

STEP 5. 양손으로 아령을 들고, 그대로 앉아 한쪽다리씩 번갈아가며 옆으로 힘있게 뻗어주세요. 

STEP 6. 앉을 때는 발뒤꿈치에 체중을 실고, 일어날 때는 발뒤꿈치를 꾹- 누르며 일어나주세요. 

STEP 7. 이 동작도 마찬가지로 상체를 바르게 세워 진행해주세요~!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사(@with__boreum)

byyym3608@naver.com