누워서 만드는 예쁜 하체 라인

By. 파이베트 구민승기자

모든 여성들의 워너비 몸매인

얇고 긴 다리에 볼륨감 있는 엉덩이!

나도 그런 몸매 되고 싶다 생각만 하지말고

지금 바로 영상 따라 운동하자!

티비 보면서 할 수 있는 초간단 하체 운동!

지금부터 알아보도록 하자!

레벨 1(난이도 下)

STEP 1. 옆으로 누운 상태에서 어깨-골반-발뒤꿈치 일직선 허리 띄워서 정렬 맞춰준다.

STEP 2. 위에 있는 다리 뻗어낸다.

STEP 3. 내쉬는 호흡에 사이드 킥!

STEP 4. 마시는 호흡에 제자리로 돌아온다.

STEP 5. 20~30회 반복 후 반대 다리도 동일하게 진행한다.

레벨 2(난이도 中)

STEP 1. 골반 높이 유지하며, 마시는 호흡에 무릎 구부려서 앞으로 가져간다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 뒤꿈치 밀어내며 다리 뻗어낸다.

STEP 3. 옆 엉덩이 자극 느끼며 20~30회 반복 후 반대 다리도 동일하게 진행한다.

레벨 3(난이도 上)

STEP 1. 다리 펴서 골반 높이 유지

STEP 2. 마시는 호흡에 앞으로 90도 직각

STEP 3. 내쉬는 호흡에 처음 자세로 돌아온다.

STEP 4. 골반 높이 유지해 주면서 15~20회 진행 후 반대 다리도 동일하게 진행한다.

STEP 5. 총 3-5세트 진행한다.

누워서 할 수 있는 수많은 동작들 중에서도

이번에 배워본 예쁜 다리 만드는 법을 통해서

조금 더 달라진 다리를 한 번 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com