파이베트

슬림한 다리를 만들기 위해서는

어떤 운동을 해야 할지

고민인 사람들이 많다!

그렇다면 슬림한 다리를 만들어 주기 위해서

어떤 운동을 해야 할까?

지금부터 한 번 알아보자!

STEP 1. 무릎으로 선 상태에서 한쪽 다리는 옆으로 뻗어 발목 주변을 폼롤러 위에 올립니다.  (사진상으로) 오른쪽 골반과 오른쪽 무릎은 일직선이 되게 하고,  뻗은 다리는 골반보다 살짝 앞으로 둡니다.

STEP 2. 마시고 준비, 내쉬는 숨 다리 찢기 하듯 천천히 폼롤러를 옆으로 굴려줍니다.  상체 앞이나 뒤로 젖혀지지 않게 하고 꼬리뼈부터 정수리는 여전히 일직선.  한쪽으로 몸이 기우뚱하지 않게 하고, 가능한 가동범위까지만 천천히 진행해서 다치지 않도록 합니다. 

STEP 3. 마시는 숨 안쪽 허벅지 힘으로 천천히 끌고옵니다.

❌잘못된 동작❌

돌아올 때, 몸통이 돌아가거나 엉덩이를 한쪽으로 빼지 않게 주의!  양쪽 골반과 가슴이 계속 정면을 보게 진행해주세요. 

STEP 1. 왼 손을 폼롤러에, 오른 다리를 옆으로 뻗어 준비합니다.  왼쪽 어깨와 손목은 일직선, 그리고 정수리와 꼬리뼈 뻗은 다리 발끝까지 일직선이 될 수 있게 두시고 뻗은 오른쪽 다리의 무릎과 발등이 정면을 볼 수 있게 합니다.  왼손에 기대어 진행하지 않도록 손으로 폼롤러를 밀어내듯이 어깨와 귀 멀어져요.

STEP 2. 마시고 준비, 내쉬는 숨 뻗은 다리 발끝까지 길어지듯 천장으로 들어줍니다.  다리가 앞으로 뻗어져 고관절 앞이 주름 잡히지 않도록 하고 상체는 움직임 없어요. 반대 왼쪽 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 버티는 힘주시고, 여전히 폼롤러 잡고 있는 손에 기대지 않을게요. 

STEP 3. 마시는 숨 다시 제자리로 돌아옵니다.  반복할 때, 뻗은 오른 다리의 발끝이 시작부터 끝까지 같은 곳을(바닥을) 터치할 수 있도록!

STEP 1. 이번엔 오른 다리를 골반높이로 든 상태로 준비합니다.  여전히 정수리-꼬리뼈-뻗은 발끝은 일직선상에 있어요.

STEP 2. 무릎은 고정한 상태에서, 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기듯이 접어줍니다.  고관절이 접히지 않도록 골반부터 들고 있는 무릎은 계속 일직선에 고정, 뒤꿈치만 움직여요!

STEP 3. 마시는 숨, 다리 길어지듯 뻗어주기 반복.  동작이 진행되는 동안 몸통이 흔들리지 않도록! 허리가 꺾이거나 등이 말리지 않고 들고 있는 다리가 점점 떨어지지 않도록 엉덩이와 다리 힘! 

우리 다같이 폼롤러를 활용해서

원하는 슬림한 다리를 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조혜은 필라테스 강사(@harumi.o_c)

byyym3608@naver.com