하체 비만들 주목! 하체 살 빼주는 홈트 BEST 3
아무리 운동해도 안 빠지는 하체통통족 모여라!!!
하체는 스트레칭과 근력운동을
같이 해줘야 이쁘게 빠지는데요 :)
찌니쌤이 하루 단 5분 투자로
매끈한 발레리나 다리라인 만들어 드릴게요!
간단한 동작으로 쉽게 쭉쭉 곧은 다리,
매끈한 근육은 덤으로 가져가세요
데벨로페 드방
STEP 1. 이마가 천장을 향하게 누워줍니다. 오른쪽 발끝으로 왼쪽 복숭아뼈까지 올라옵니다.
STEP 2. 오른쪽 발끝으로 왼쪽 무릎까지 쓸어서 올라갑니다.
STEP 3. 오른쪽 무릎을 90도 이상 쭉 펴서 다시 제자리로 내려옵니다. 이때 누가 내 다리를 잡아당긴다는 생각으로 최대한 무릎은 쭉 펴주세요. 반복 10회
데벨로페 알라스콩
STEP 1. 옆으로 돌아 누워줍니다. 오른쪽 발끝으로 왼쪽 복숭아뼈까지 올라옵니다.
STEP 2. 오른쪽 발끝으로 왼쪽 무릎 옆을 쓸어서 올라갑니다.
STEP 3. 오른쪽 무릎을 90도 이상 쭉 펴서 다시 제자리로 내려옵니다. 이때 누가 내 다리를 잡아당긴다는 생각으로 최대한 무릎은 쭉 펴주세요. 반복 10회
하체 비만들 주목! 하체 살 빼주는 홈트 BEST 3
데벨로페 데리에
STEP 1. 이마가 바닥을 향하게 엎드려 줍니다. 오른쪽 발끝으로 왼쪽 복숭아뼈까지 올라옵니다.
STEP 2. 오른쪽 발끝으로 왼쪽 무릎 뒤를 쓸어서 올라갑니다.
STEP 3. 오른쪽 무릎을 최대한 쭉 펴서 다시 제자리로 내려옵니다. 이때 누가 내 다리를 잡아당긴다는 생각으로 최대한 무릎은 쭉 펴주세요. 반복 10회
우리 다같이 위의 운동을 통해서
하체의 살들을 뺄 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ서혜진 필라테스 강사(@ballet_jini)
byyym3608@naver.com
Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다