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하체 비만들 주목! 하체 살 빼주는 홈트 BEST 3

조회수 2020. 10. 19. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 서혜진 강사

아무리 운동해도 안 빠지는 하체통통족 모여라!!!

하체는 스트레칭과 근력운동을

같이 해줘야 이쁘게 빠지는데요 :)

찌니쌤이 하루 단 5분 투자로

매끈한 발레리나 다리라인 만들어 드릴게요!


간단한 동작으로 쉽게 쭉쭉 곧은 다리,

매끈한 근육은 덤으로 가져가세요


데벨로페 드방

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1.  이마가 천장을 향하게 누워줍니다. 오른쪽 발끝으로 왼쪽 복숭아뼈까지 올라옵니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 오른쪽 발끝으로 왼쪽 무릎까지 쓸어서 올라갑니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 오른쪽 무릎을 90도 이상 쭉 펴서 다시 제자리로 내려옵니다. 이때 누가 내 다리를 잡아당긴다는 생각으로 최대한 무릎은 쭉 펴주세요. 반복 10회


데벨로페 알라스콩

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1.  옆으로 돌아 누워줍니다. 오른쪽 발끝으로 왼쪽 복숭아뼈까지 올라옵니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 오른쪽 발끝으로 왼쪽 무릎 옆을 쓸어서 올라갑니다. 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 오른쪽 무릎을 90도 이상 쭉 펴서 다시 제자리로 내려옵니다. 이때 누가 내 다리를 잡아당긴다는 생각으로 최대한 무릎은 쭉 펴주세요. 반복 10회

하체 비만들 주목! 하체 살 빼주는 홈트 BEST 3


데벨로페 데리에

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1.  이마가 바닥을 향하게 엎드려 줍니다. 오른쪽 발끝으로 왼쪽 복숭아뼈까지 올라옵니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 오른쪽 발끝으로 왼쪽 무릎 뒤를 쓸어서 올라갑니다. 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 오른쪽 무릎을 최대한 쭉 펴서 다시 제자리로 내려옵니다. 이때 누가 내 다리를 잡아당긴다는 생각으로 최대한 무릎은 쭉 펴주세요. 반복 10회

우리 다같이 위의 운동을 통해서

하체의 살들을 뺄 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서혜진 필라테스 강사(@ballet_jini)

byyym3608@naver.com

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