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파이베트

원하는 다리 라인을 만들어줄 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자

4,182 읽음
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많은 사람들이 힙업과 함께

다리 라인을 만들기 위해서

노력을 하는 사람들이 많다!

그래서 이번에는 집에서

층간소음 없이 할 수 있는

사이드 런지에 대해서 자세하게

배워볼 예정!

눈누난냐

사이드 런지도 제대로 배워서

우리 다같이 운동을 따라하자!

분부대로

일단 사이드 런지의 경우에는

예쁜 힙과 허벅지를 만드는데

도움을 주기 때문에 꼭! 한 번 배워보자

사이드 런지의 시작 자세는

바로 어깨 너비보다 여유 있게

다리를 벌려주면 된다!

그리고 손의 경우에는

가슴 앞으로 손을 모아주면 된다!

눈누난냐

시작 자세를 한 뒤에는

접으려는 다리의 고관절을 접어서

힙을 뒤로 빼주자!

이때 어깨, 가슴을 펴주고

복부에 힘을 준 상태에서 사이드 런지 동작이

수행이 되어야 한다는 사실!

두손잡아요

다리가 내려갈 때

고관절을 눌러서 내려가면 좋다!

이때 발바닥을 미는 느낌으로

위로 올라와주면 되는데,

머리를 위로 쭉! 당긴다는 느낌으로

위로 올라와주면 된다!

눈누난냐

사이드 런지를 할 때

가장 주의해야할 점은 바로

무릎이 발보다 앞으로 나오면 안된다!

위의 사진처럼 무릎이

발끝 안으로 들어오면 된다!

마쟈마쟈

우리 다같이 위의 사이드 런지를 배워서

제대로 힙과 허벅지를 만들어보자!

오구오구

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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