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베개로 하는 옆구리 운동 BEST 3

조회수 2019. 7. 17. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

옆구리살의 경우에는

아무리 운동을 열심히 해도

잘 빠지지 않는다!

베개를 활용해서

옆구리 살을 뺄 수 있는

방법이 있다?!

지금부터 베개를 활용해서

살을 뺄 수 있는 운동에 대해서

배워볼 수 있도록 하자!


스트레칭

출처: 파이베트

STEP 1. 갈비뼈 아래 베개나 쿠션을 깔고 옆으로 눕는다. 어깨-골반-발뒤꿈치 일직선 만들어 준 후 

STEP 2. 아래 있는 다리 무릎 접고, 위에 있는 팔은 만세

출처: 파이베트

STEP 3. 내쉬는 호흡에 아래있는 손으로  위에 있는 팔을 잡아 늘려준다. 

STEP 4. 팔-다리가 늘어나는 느낌으로 반복


난이도 : STEP 1

출처: 파이베트

STEP 1. 아래 있는 손 머리 뒤

STEP 2. 위에 있는 손 엉덩이 옆

출처: 파이베트

STEP 3. 내쉬는 호흡에 상체 업!!

STEP 4. 마시는 호흡에 제자리

STEP 5. 손 끝을 길게 늘려주는 느낌으로 옆구리를 조여준다.

STEP 6. 15-25회 반복한다.

베개로 하는 옆구리 운동 BEST 3


난이도 : STEP 2

출처: 파이베트

STEP 1. 상체 업! 옆구리 조여 둔 상태에서 홀딩!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 옆구리를 더 조여준다. 손 끝을 누가 잡아당기는 것처럼

출처: 파이베트

STEP 3. 10-20회 반복한다. 

STEP 4. 스트레칭 후 반대쪽도 동일하게 진행


난이도 : STEP 3

출처: 파이베트

STEP 1. 어깨-아래 팔꿈치 어깨가 무너지지 않게 팔꿈치로 바닥 밀어내며 어깨 고정

출처: 파이베트

STEP 2. 위에 있는 손 만세!

출처: 파이베트

STEP 3. 내쉬는 호흡에 팔-다리 교차

STEP 4. 마시고 제자리

STEP 5. 몸통이 흔들리지 않게 복부 힘! 옆구리가 날씬해 지는 상상을 하며 

STEP 6. 15-25회 반복한다.

출처: 파이베트

STEP 7. 스트레칭 후 반대쪽도 동일하게 진행

STEP 8. 총 2-3세트 진행한다.

우리 다같이 옆구리 운동을 통해서

쌓여있던 지방들을 없앨 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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