베개로 하는 옆구리 운동 BEST 3
옆구리살의 경우에는
아무리 운동을 열심히 해도
잘 빠지지 않는다!
베개를 활용해서
옆구리 살을 뺄 수 있는
방법이 있다?!
지금부터 베개를 활용해서
살을 뺄 수 있는 운동에 대해서
배워볼 수 있도록 하자!
스트레칭
STEP 1. 갈비뼈 아래 베개나 쿠션을 깔고 옆으로 눕는다. 어깨-골반-발뒤꿈치 일직선 만들어 준 후
STEP 2. 아래 있는 다리 무릎 접고, 위에 있는 팔은 만세
STEP 3. 내쉬는 호흡에 아래있는 손으로 위에 있는 팔을 잡아 늘려준다.
STEP 4. 팔-다리가 늘어나는 느낌으로 반복
난이도 : STEP 1
STEP 1. 아래 있는 손 머리 뒤
STEP 2. 위에 있는 손 엉덩이 옆
STEP 3. 내쉬는 호흡에 상체 업!!
STEP 4. 마시는 호흡에 제자리
STEP 5. 손 끝을 길게 늘려주는 느낌으로 옆구리를 조여준다.
STEP 6. 15-25회 반복한다.
베개로 하는 옆구리 운동 BEST 3
난이도 : STEP 2
STEP 1. 상체 업! 옆구리 조여 둔 상태에서 홀딩!
STEP 2. 내쉬는 호흡에 옆구리를 더 조여준다. 손 끝을 누가 잡아당기는 것처럼
STEP 3. 10-20회 반복한다.
STEP 4. 스트레칭 후 반대쪽도 동일하게 진행
난이도 : STEP 3
STEP 1. 어깨-아래 팔꿈치 어깨가 무너지지 않게 팔꿈치로 바닥 밀어내며 어깨 고정
STEP 2. 위에 있는 손 만세!
STEP 3. 내쉬는 호흡에 팔-다리 교차
STEP 4. 마시고 제자리
STEP 5. 몸통이 흔들리지 않게 복부 힘! 옆구리가 날씬해 지는 상상을 하며
STEP 6. 15-25회 반복한다.
STEP 7. 스트레칭 후 반대쪽도 동일하게 진행
STEP 8. 총 2-3세트 진행한다.
우리 다같이 옆구리 운동을 통해서
쌓여있던 지방들을 없앨 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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