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파이베트

팔굽혀펴기(여자버전) 제대로 배워보기

By. 파이베트 구민승기자

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추석 연휴가 끝나고

급하게 찐 살들을 빼기 위해서

많은 사람들이 집에서 할 수 있는

운동을 배워보려고 검색을 할 것!

아하

추석 이후 급하게 찐 살들을

빼기 위해서 도움이 되는

운동을 가져와봤다!

하트 세레나데

다음주부터는 

빼기 힘들었던 군살들을

뺄 수 있는 운동들을 알려드릴 예정!

엉덩이 애교

이번 주에는

가슴 운동의 마지막 운동인

니 푸쉬업을 배워볼 예정!

오케이 굳

니 푸쉬업의 경우에는

팔굽혀펴기를 어려워하는

여자들을 위한 푸쉬업 버전!

발그레헤헤

니 푸쉬업의 경우에는

여자들을 위한 운동인만큼

제대로 배워서 운동을 해보자!

하트넘기

푸쉬업에 비해서

훨씬 더 난이도가 낮은 만큼

따라하기 쉬울 것!

눈누난냐

특히 니 푸쉬업을 할 때 가장 중요한 것은

팔과 가슴을 일직선으로 만들어줘야한다는 것!

두손잡아요

올라올 때, 내려갈 때 

모두 중요하기 때문에

주의할 수 있도록 하자!

뱅그르르

그리고 팔 아대가 있다면

팔 아대를 착용해서 손목을 보호해준 상태로

운동을 하면 더 좋다는 사실!

땡큐 쏘 머취


일단 가장 먼저,

팔과 가슴의 위치가

일직선이 되게끔 위치를 잡아준다!

파이팅

그 이후 무릎을 매트 위에 

올려줄 때 발은 X자를 만들어주는 것이

니 푸쉬업을 할 때 Point!

예예예

어깨보다 손이 조금 더 넓게 되게끔

자세를 잡아준 다음에!

엉덩이와 어깨는

일직선이 되게끔 해준 상태에서

복근에 힘을 주면서

일직선을 유지하는 것이 제일 큰 관건!

덩실덩실

그 이후 상체를 내려줄 때

힘이 처음에 없는 사람들은 

아예 매트 위에 가게끔 해주고,

어느 정도 더 강한 자극을 느끼게 하기 위해서는

살짝 닿을 듯 말 듯 해주는 것이 관건!

마쟈마쟈

내려갈 때와 올라갈 때

팔의 힘을 쓰는 것이 아닌

겨드랑이 안쪽 힘을 활용해서

동작을 수행해주는 것이 중요하다!

니 푸쉬업 자세를 10회씩 3세트를 해준다면

금방 달라진 몸을 확인할 수가 있을 것!

므흣

우리 다같이 팔굽혀펴기의 여자버전이라고도

할 수 있는 니 푸쉬업을 통해서 

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

꺄아아아

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박예슬

촬영 l 이정우

byyym3608@naver.com

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