파이베트

이제는 더워도 너무 더워졌다...

특히 스콜형 비로 인해서

더 습해진 한국의 날씨....

이런 날씨의 연속이 되면서

한국의 날씨가 최악의 날씨로

변해버렸다는 사실!

그렇지만 운동은 꾸준하게 

해주지 않는다면 분명히

몸에서 이상신호를 보낼 것!

그만큼 운동은 꾸준하게 할 수 있도록 하자!

이번에는 마지막 힙 운동인데,

힙의 자극뿐만 아니라

전신에도 도움이 되는 운동 중 하나!

이번에 마지막 힙 운동은 바로!!!

'레인보우 레그 킥 백'

레인보우 레그 킥 백은

전신을 사용하는 동작이기 때문에

조금 난이도가 있는 운동 중 하나!

그래서 레인보우 레그 킥 백을 하기에 앞서서

코어가 충분히 잡혀있지 않다면

앞서 알려드린 코어 운동들을 해본 다음에

해볼 수 있도록 하자!

레인보우 레그 킥 백의

가장 기본 자세는

어깨와 다리를 일직선으로

만들어주는 네발기기 자세를 해주는 것!

그 이후 다리를 옆으로 일직선이 되게끔

뻗어주기만 하면 일단 준비단계는 완료!

보통 팔을 일직선으로 

나란히 놓는 것도 좋지만,

동작을 하다보면 상체가 

흔들리는 경우가 많기 때문에

왼쪽 팔을 살짝 가슴쪽으로 내려준다!

그러고 난 뒤 

엉덩이에 자극을 느끼면서

다리를 위로 뻗어준다!

이때 허리가 일직선이 되지 않을 경우에는

부상 위험이 있기 때문에 꼭!!

부상 위험을 방지하기 위해서 

자세를 똑바르게 해줄 수 있도록 하자!

다리를 위로 뻗어준 다음에 

햄스트링이 늘어난 것을 느끼면서

반대쪽으로 팔을 뻗어주게 해준다!

그러고 난 다음에는

다시 다리를 원상태로 돌아와주면

이렇게 동작이 1개!

이렇게 10회 3세트를 통해서

건강한 몸과 함께 원하는 힙 라인을

만들 수 있도록 해보자!

우리 다같이

마지막 고난이도의 힙 운동을 통해서

원하는 힙을 만들고 난 다음에

인생샷을 남기로 가보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박예슬

촬영 l 이정우

byyym3608@naver.com