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짧은 시간 땀 나게 해주는 운동 3가지

조회수 2018. 11. 25. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 조영은 강사

짧은 시간 땀 나게 해주는 운동 3가지

이제 영하권을 맴도는

강력한 추위로

옷장에 있던 패딩들을

꺼내 입기 시작했다!

하지만 이렇게 추울 때 일수록

운동을 꾸준하게 해주는 것이 좋다!


추운 날씨에 운동으로 

몸을 어느 정도 유지시켜주지 않는다면

부상을 당하기 쉽다!

그래서 집에서 뿐만 아니라

실내 어느 곳에서도

할 수 있는 운동법 3가지를 소개하고자 한다!


따라하기만 해도 땀이 나는 운동법!

지금부터 따라하러 가자!


CHAPTER 1.
점핑잭

출처: 파이베트

효과 : 점핑 잭’은 ‘팔 벌려 뛰기’ 또는 ‘P.T 체조’라 불리는 운동으로 누구나 쉽게 할 수 있는 전신 유산소성 근력 운동이다. 보통 몸의 워밍업을 위한 준비운동으로 많이 하는 점핑 잭은 팔, 다리, 몸통, 복근, 하체 등 전신의 모든 근력을 사용해 칼로리 소모가 많으며, 심장박동수를 높여줘 체지방 분해에 탁월한 효과가 있다. 탄탄한 몸매를 덤으로 얻을 수 있는 것은 물론이다.

출처: 파이베트

운동방법 : 팔과 다리를 모아 차려자세로 선 후 다리와 팔을 양옆으로 동시에 벌리면서 뛴다. 이때 팔은 어깨높이로 올려주고 다리는 어깨너비로 벌려준다. 다시 점프하며 차려자세로 돌아간 후 이번에는 다리를 더 넓게 벌려 뛰고 두 손은 머리 위로 올려 맞닿게 한다. 다시 점프하며 차려자세로 돌아간다.

CHAPTER 2. 
스플릿점프

출처: 파이베트

효과 : 최소한의 공간에서  최대한의 움직임으로 체지방을 제거한다. 

출처: 파이베트

운동방법1. 가슴을 들고 다리를 앞뒤로 벌려 점프를 한다. 2. 발을 바꿔 진행한다. 3. 발이 이동할 때 팔도 동시에

움직여준다.

CHAPTER 3. 
하이니

출처: 파이베트

효과 : 근력성 유산소 운동입니다. 체지방 감량, 체중 감량에 효과적이며 동작의 특성상 복부 지방 감량에 특히 좋습니다.


특히 웜업 동작으로 매우 유용한데요, 스쿼트나 런지 등 하체운동 전에 몸을 준비 시켜주기에 간편하고 좋습니다. 또한 엉덩이과 윗허벅지의 근육을 유연하게 하며, 코어의 힘을 이용하는 전신운동입니다! 

출처: 파이베트

운동 방법 : 허리를 곧게 피고 서주세요. 무릎을 가슴까지 올려 제자리에서 뛰어줍니다.


•각 운동당 30-60초간 실시 , 3가지 운동을 이어서 한번 하면 1세트 본인 체력에 따라 3-5 세트 반복

위의 3가지 운동을

정말로 제대로 따라해본다면

분명히 땀이 나고 있을 것이다!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조영은 강사(@bad__yoyo)

byyym3608@naver.com

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