파이베트

많은 사람들이 대부분 누워서는

잠을 자거나 핸드폰을 하는 경우가 많다!

그래서 이번에는 누워서도 할 수 있는

복근 운동에 대해서 알려드릴 예정!

누워서 5분만 투자를 해서

건강한 몸을 만들어보도록 하자!

STEP 1. 바르게 누워 골반 밑에 손등을 받쳐줍니다

STEP 2. 두 다리를 붙여 하늘로 쭉 뻗어줍니다

STEP 3. 내쉬는 호흡에 한 다리씩 내렸다 올려줍니다

TIP! 다리가 내려갈 때 허리가 뜨지 않도록 주의합니다

STEP 1. 시작 자세에서 두 무릎을 직각 구부려 준비합니다

STEP 2. 내쉬는 호흡에 한 다리만 내려 발끝으로 바닥을 찍습니다

STEP 3. 마시며 같은 속도로 올려줍니다

TIP! 마찬가지로 허리 뜨지 않도록 주의하며 복부 힘에 최대한 집중합니다

STEP 1. 두 번째 동작 처음 자세 그대로 두 무릎을 직각 구부려 준비합니다

STEP 2. 내쉬는 호흡에 두 다리를 허리가 뜨기 전까지만 동시에 내려줍니다

STEP 3. 마시며 천천히 시작 자세로 돌아옵니다

TIP! 허리가 많이 뜨는 동작으로 초보자 분들은 다리를 조금만 내리며 동작을 진행합니다 

우리 다같이 평소에 누워있을 때

누워서 핸드폰만 하지말고 5분 정도만 투자해서

위의 운동으로 건강한 몸을 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ임수지 필라테스 강사(@sooozy02)

byyym3608@naver.com