파이베트

날씨도 애매하고,

놀기도 애매한 지금 이 시점!

지금처럼 날씨가 애매할 때에는

집에서 누워서 TV를 보면서

운동은 해주는 것이 몸에도 좋다!

그렇다면 집에서

누워서도 할 수 있는

복근 운동에는 어떤 것들이

있는지 한 번 알아보자!

STEP 1. 등 대고 누워서 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 허리 바닥으로 꾹 눌러준다.

STEP 2. 무릎 구부려서 ㄱ자 만들어 준다.

STEP 3. 내쉬는 호흡에 한쪽씩 다리씩 교차로 뻗어낸다.

STEP 4. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘!!

STEP 5. 10-20회 반복한다.

STEP 1. <레벨 1>과 동일하게 테이블 탑 자세에서 시작한다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 양 쪽 다리 같이 뻗어낸다.

STEP 3. 복부에 힘 잡고 허리가 뜨지 않는 선까지만 다리를 뻗어낸다.

STEP 4. 15-20회 반복한다.

<레벨 3>부터는 다리 유연성이 좋고, 허리 통증 없으신 분들에 한 해 진행한다.

STEP 1. 양 쪽 무릎 쭉 펴서 준비한다.

STEP 2. 한 쪽 다리씩 교차로 뻗어준다.

STEP 3. 몸통이 흔들리지 않게 복부에 힘! 허리 바닥에 꾹 고정 시켜준다.

STEP 4. 20-30회 반복한다.

STEP 1. 양 쪽 무릎 쭉 펴서 준비한다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 양 쪽 다리 같이 뻗어낸다.

STEP 3. 복부에 힘 잡고 허리가 뜨지 않는 선까지만 다리를 뻗어낸다.

STEP 4. 10-20회 반복한다.

집에서 편안하게 

누워서 운동은 하지만,

쉽지만은 않은 운동!

지금부터 따라해서

집에서 땀을 흘려보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com