파이베트

많은 사람들이 힙업과 함께

엉밑살 제거를 하고 싶어한다!

그래서 힙업과 엉밑살 제거에

탁월한 스티프 데드리프트에 대해서

자세하게 배워볼 예정!

스티프 데드리프트의 경우에는

집에서도 충분히 할 수 있기 때문에

오늘 제대로 배워서 매일 따라해보자!

데드리프트는 들어봤는데....

스티프 데드리프트는 뭘까?

일단 데드리프트의 종류는

4가지가 있는데, 스티프 데드리프트는

이 중에서 한 가지 운동!

스티프 데드리프트의 경우에는

뒷벅지를 100% 자극할 수 있는

운동으로 힙업과 엉밑살 제거에

정말로 좋은 운동 중 BEST!

스티프 데드리프트는 가장 먼저

매트 위에서 다리 너비는 좁게 벌려주고,

무릎은 편 상태로 기본 자세를 잡아주자!

그 다음 중심은 뒤꿈치쪽!

그 다음에는 허리는 꺾지 말고

일자로 만들어주도록 하자!

허리는 일자 상태를 만들어준 상태에서

그대로 골반을 접어서 인사를 하듯이

내려가주면 된다!

만약 유연한 사람들이라면

이렇게 최대한 밑으로 내려와준다면

뒷벅지의 운동 효과가 극대화 된다!

스티프 데드리프트의 경우에는

다리 근육을 사용하는데,

대부분 스티프 데드리프트를 못하는 분들은

다리를 늘리는 스트레칭으로 잘못 오해를 하고 한다!

이때 스티프 데드리프트를 할 때

주의해야할 점은 등은 잘 펴진 상태로 내려갔는지,

복부에 힘을 주고 내려가고 있는 지 등을

확인을 하면서 운동을 해주자!

우리 다같이 스티프 데드리프트를 통해서

원하는 힙라인을 만들어서

인생사진도 많이 남겨보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com