15분 만에 만들 수 있는 미친 힙업 루틴
조회수 2020. 12. 1. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자
이번에는 15분 동안
따라할 수 있는
힙업 운동에 대해서 가져와봤다!
운동은 6개
1가지 운동 당 20회씩
총 2번 반복해서 15분 동안
따라해보자!
아마도 운동을 하고 난 뒤에는
엄청난 고통을 호소하고 있는
나 자신을 볼 수 있을 것!
첫 번째, 일곱 번째에 할 운동은
바로 '스쿼트'
스쿼트는 올라올 때
호흡은 뱉어주고,
상체는 너무 숙여지지 않도록 해주자!
두 번째, 여덟 번째에 할 운동은
바로 '런지'
왼발, 오른발 각각 1개가 아니라
왼발, 오른발을 모두 해야
런지 1개라는 점!
세 번째, 아홉 번째에 할 운동은
바로 '와이드 스쿼트'
와이드 스쿼트를 해줄 때에는
중심은 발 뒤꿈치에 두면서
해야지만 하체에 더 강한
자극을 느낄 수가 있다는 사실!
네 번째, 열 번째에 할 운동은
바로 '덩키킥'
덩키킥은 발목에 힘을 빼주고 무릎을 쭉 펴서
엉덩이를 올리는 느낌으로
힙에 자극을 주게끔 해주자!
다섯 번째, 열한 번째에 할 운동은
바로 '힙 익스텐션'
힙 익스텐션을 해줄 때에는
무릎은 접지 않고
다리만 위로 올려줘서
힙에 강한 자극을
느끼게 해주는 게 중요하다!
여섯 번째, 열두 번째에 할 운동은
바로 '브릿지'
브릿지를 해줄 때에는
마지막에 엉덩이를 쪼아주는 것을
절대로 잊지말자!
우리 다같이 15분만
투자해서 건강한 몸을
만들 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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