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파이베트

15분 만에 만들 수 있는 미친 힙업 루틴

By. 파이베트 구민승기자

17,109 읽음
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이번에는 15분 동안

따라할 수 있는

힙업 운동에 대해서 가져와봤다!

운동은 6개

1가지 운동 당 20회씩

총 2번 반복해서 15분 동안

따라해보자!

아마도 운동을 하고 난 뒤에는

엄청난 고통을 호소하고 있는

나 자신을 볼 수 있을 것!

시무룩

첫 번째, 일곱 번째에 할 운동은

바로 '스쿼트'

스쿼트는 올라올 때

호흡은 뱉어주고,

상체는 너무 숙여지지 않도록 해주자!

두손잡아요

두 번째, 여덟 번째에 할 운동은

바로 '런지'

왼발, 오른발 각각 1개가 아니라

왼발, 오른발을 모두 해야

런지 1개라는 점!

크크크

세 번째, 아홉 번째에 할 운동은

바로 '와이드 스쿼트'

와이드 스쿼트를 해줄 때에는

중심은 발 뒤꿈치에 두면서

해야지만 하체에 더 강한

자극을 느낄 수가 있다는 사실!

뱅그르르

네 번째, 열 번째에 할 운동은

바로 '덩키킥'

덩키킥은 발목에 힘을 빼주고 무릎을 쭉 펴서

엉덩이를 올리는 느낌으로

힙에 자극을 주게끔 해주자!

땡큐 쏘 머취

다섯 번째, 열한 번째에 할 운동은

바로 '힙 익스텐션'

힙 익스텐션을 해줄 때에는

무릎은 접지 않고

다리만 위로 올려줘서

힙에 강한 자극을

느끼게 해주는 게 중요하다!

오케이 굳

여섯 번째, 열두 번째에 할 운동은

바로 '브릿지'

브릿지를 해줄 때에는

마지막에 엉덩이를 쪼아주는 것을

절대로 잊지말자!

짝짝짝

우리 다같이 15분만

투자해서 건강한 몸을

만들 수 있도록 해보자!

하트 세레나데

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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