파이베트

요즘 힙업 운동이 여자분들께 인기죠!

개인적으로 저도 힙운동을 즐겨하고

볼륨감 있는 몸매를 선호하는데요

정말 많은 힙 운동중에 저도 즐겨하고

효과도 최고인 베스트

3가지 동작을 해보았어요 !

다같이 엉짱!힙업!

몸매를 위해서 같이 해볼까용!

STEP 1. 네발 기어가는 자세로 만들어주세요 . 어깨 밑에 손목, 골반 아래 무릎! 

STEP 2. 한쪽 다리를 골반에서부터 길게 뻗어 고정!

STEP 3. 상체는 고정! 한쪽으로 기울어지지 않도록 뻗어 있는 쪽 손바닥을 지탱해주세요

STEP 4. 힙에 중점으로부터 다리를 천장으로 들어 올려주세요 

STEP 5. 배꼽은 더 깊숙이 넣고 발끝은 최대로 멀리! 멀리!

STEP 6. 호흡은 뱉으면서 올려주시고, 마지막 바운스와 홀딩까지 마무리! 

STEP 1. 그대로 기어가는 자세 유지!

STEP 2. 힙을 양옆으로 커지는 느낌으로 넓게 넓게 만들어 주세요. 허리가 살짝 아치 모양이 됩니다. 하지만 코어로 꼭 잡고 있어야 해요! 

STEP 3. 한쪽 무릎을 옆으로 들어 올려 동작!  

TIP! 무릎을 앞으로 당기지 마시고 무릎선 그대로 들어 올려주세요 ! 상체는 흔들거리지 않게 고정!

STEP 1. 옆으로 인어공주처럼 앉으셔서 아래 있는 다리 구부려 주시고 어깨 밑에 팔꿈치로 상체를 고정시켜주세요

 

TIP! 상체가 앞으로 무너지지 않게 유지해주세요! 어깨가 말리지 않도록 주의!

STEP 2. 위에 다리를 골반에서부터 멀리 길게 뻗어서 옆 엉덩이의 힘으로 끌어올려주세요!

STEP 3. 동작은 리듬감 있게 해 주시고 아래 옆구리가 바닥으로 느슨해지지 않게 주의해주시기! 

윗, 옆 힙을 골고루 운동해보았어요!

저도 평소에 항상 하는

운동 중 3가지입니다!

볼륨감 있는 힙을 위해

오늘도 시간을 투자해봅시다!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김한나 필라테스 강사(@93sec)

byyym3608@naver.com