파이베트

보통 런지의 경우에는

스쿼트처럼 많은 사람들이

알고 있는 운동들 중 하나!

그렇지만 기본 런지에서도

조금만 자세를 바꾸기만 해도

힙업과 허벅지를 동시에 시킬 수가 있다!

지금부터 힙업을 

시킬 수 있는 런지에 

대해서 한 번 알아보도록 하자!

런지의 경우에는 힙업은 물론이며,

허벅지까지 운동을 시킬 수 있는

1석 2조의 운동이라고 볼 수가 있다!

특히 힙업 중에서도 대둔근에

도움이 되는 운동!

그렇기 때문에 기존에 알고 있던 것과

어떤 부분이 다르지 한 번 알아보자!

일단 런지의 자세에 대해서

한 번 알아보자!

런지의 경우 다리를 어깨 너비만큼

보복을 벌려줘야지만,

운동을 했을 때 

무게중심이 흔들리지 않고

제대로 된 상태로 운동을 할 수가 있다!

양발 사이 보복의 경우에는

조금 넓게 벌려주는 것도 좋다!

이때 상체를 곧곧이 세워서 하는 것이 아니라,

힙업을 강조를 시키기 위해서

35도 정도 살짝 기울이고 운동을

해주는 것이 좋다!

또한 상체를 숙인 다음에

뒷발은 들어주고,

앞발에 무게중심을 두는 것이

이번 런지의 포인트!

또한 이때 내려올 때

무게 중심을 둔 앞발을 

일직선으로 하고 내려오면 런지는 끝! 

양발 각각 15회씩 총 30개,

3세트를 기본으로 하며

중간에 쉬는시간 30초를 

영상을 틀어놓고 

같이 하면서 진행해보자!

따라하면 분명히 달라진 

내 힙업된 엉덩이를 확인할 수가 있을 것!