파이베트

이제는 홈트가 대세가 되면서

힙업 관련된 운동에 대해서

많이들 배우고 있다!

그래서 이번에는 윗 엉덩이까지

업! 시켜줄 수 있는 운동에 대해서

자세하게 배워볼 예정!

STEP 1. 어깨, 아래, 손목,  엉덩이, 아래 무릎을 두고 발끝으로 바닥을 잘 지지한다. 마시고 내쉬는 숨에 발바닥, 특히 뒤꿈치를 천장 쪽으로 끌어올린다.

TIP! 허리가 꺾이지 않을 정도까지만 끌어올린다.

STEP 2. 좀 더 끌어올리다 보면 허리와 가장 가까운 윗 엉덩이 부위에 자극도 많이 온다. 

STEP 3. 동작을 반복하며 앞 허벅지는 늘려주고, 뒤 엉덩이는 단단하게 조여준다.

STEP 1. 엉덩이 바깥 부분인 중둔근을 발달시켜주는 운동! 같은 위치에서 무릎을 바깥쪽으로 열어낸다. 

TIP! 발이 무릎보다 높지 않도록 무릎을 더 끌어올린다.

STEP 2. 지지하고 있는 손바닥과 발끝, 팔뚝에도 힘이 필요하다. 엉덩이 바깥쪽으로 무거운 무언가를 들어 올리듯 최대한 높게 끌어올린다.

TIP! 옆구리 근육이 개입되지 않도록 허리는 쭈욱 펴준다

STEP 3. 유지하며 엉덩이를 꽈악 조여준다

STEP 1. 발바닥을 천장 쪽으로 끌어올리고

STEP 2. 다리를 쭈욱 뒤로 펴낸다. 이때 엉덩이와 뒷허벅지의 자극을 느낀다. 특히 뒤꿈치를 더 길게 뻗어주는 느낌

STEP 3. 제자리로 돌아올 때도 엉덩이에 힘을 풀지 않고 힘을 간직한 채 돌아오며 반복한다.

우리 다같이 힙업을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박혜정 필라테스 강사(@hjeongeee)

byyym3608@naver.com