파이베트

집에 누구나 1개씩은

가지고 있는 '폼롤러'

(아직 폼롤러가 없다면..

가까운 마트에서 구매해주세요!)

폼롤러로 할 수 있는 운동은

정말로 너무 많아도 너무 많다...!!

그래서 준비한 코너!

폼롤러를 가지고 할 수 있는

힙업 운동법!

지금부터 폼롤러를 가지고 

할 수 있는 힙업 운동에 대해서

알아보러 가자!! 

STEP 1.
팔꿈치는 바깥쪽을 향하고, 배꼽에서 10cm 정도 아래에
 폼롤러를 대고 엎드려 누워주세요. 

무릎이 굽어지지 않도록 발끝까지 힘을 주신 뒤, 엉덩이의 힘으로 다리를 들어올려주세요.

호흡은 내쉬는 호흡에 다리를 들어주세요~! 동시에 아랫배에도 긴장감을 주시면 몸통이 흔들리지 않고 안정감있게 실행하실 수 있겠죠^^? 

STEP 2. 

양쪽 다리를 동시에 들어 올려주세요.
 20회 X 3set 실행해주세요. 

다리가 올라갈 때 상체가 무저지지 않도록  몸통에 힘을 주세요! 

STEP 3. 

힙업 운동에 빠질 수 없는 힙 브릿지 동작!
 운동할 시간이 없으신 분들은 잠들기 전 누워서 실행해주셔도 굉장히 좋아요:)) 

저만의 루틴은 처음 10회는 엉덩이,허벅지 뒷 근육의 자극에 집중하며 굉장히 천천히 실행해요. 피니쉬 동작에서 10초간 머무르는 것! 잊지마시구요! 동작을 유지할 때에도 엉덩이 힘!힘!힘! 

나머지 10회는 엉덩이가 닿지 않도록 down 다시 빠르게 up! 빠르게 실행하신다고 해서 절대 엉덩이의 힘이 풀어지면 안돼요!

마찬가지로 피니쉬 동작에서는 10초 머무르기:)) 천천히 10회 + 느리게 10회 =자극 최고 20회 X 3 set!

STEP 4. 

힙 브리지 동작에서 한쪽 다리의 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려주신 뒤 번갈아가며 실행해주세요. 

하체의 전체적인 근력 향상에 도움이 되는 동작!  20회 x 3 set 실행해주세요.

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사(@with__boreum)

byyym3608@naver.com