통합 검색어 입력폼

매트 위에서 할 수 있는 힙 운동 BEST 3

조회수 2020. 6. 24. 08:00 수정
음성재생 설정

이동통신망에서 음성 재생시
별도의 데이터 요금이 부과될 수 있습니다.

번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

By. 파이베트 구민승기자, 서윤희 강사

매트는 누구나

요즘에는 다 가지고 있을 것!

그렇다면 매트 위에서

할 수 있는 힙 운동에는

어떤 운동이 있는 지

한 번 알아보도록 하자!


사이드 레그 리프트

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 두발을 접어 옆으로 누워주세요. 다리를 접어야 중심을 잡기 쉬워요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 위쪽 다리를 밑으로 뻗어주세요. 이때 무릎은 정면을 바라보게 해 주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 뻗은 다리를 45도 정도 들고 다시 내려주세요. 총 10회 반복 후 들고 5초 기다려주세요.


사이드 레그 리프트 Level.2

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 아래 다리를 접고, 위 다리는 발끝이 천장을 향하게 들어주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 호흡을 내쉬며 천천히 다리를 앞으로 내려주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 호흡을 마시며 엉덩이 힘으로 다리를 들어주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 다시 호흡을 내쉬며 다리를 아래로 내려주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 5. 호흡을 마시며 엉덩이 힘으로 다리를 들어주세요. 총 10회 반복해주세요. (앞 터치, 밑 터치가 1회입니다)

매트 위에서 할 수 있는 힙 운동 BEST 3


힙 익스텐션

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 엎드려서 어깨를 내린 후, 무릎을 구부려 두발을 붙여주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 엉덩이에 힘을 주고 다리를 위로 들어주세요

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 허벅지가 바닥으로 떨어지지 않게 다리를 쭉 뻗어주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 다리 두발을 붙여주세요. 허리에 무리가 가지 않게 주의해주세요.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 5. 두발을 붙인 후 다리를 내려주세요. 총 10회 반복해주세요.

우리 다같이 힙을 키워서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)

byyym3608@naver.com

Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
타임톡beta

해당 콘텐츠의 타임톡 서비스는
제공사 정책에 따라 제공되지 않습니다.