매트 위에서 할 수 있는 힙 운동 BEST 3
매트는 누구나
요즘에는 다 가지고 있을 것!
그렇다면 매트 위에서
할 수 있는 힙 운동에는
어떤 운동이 있는 지
한 번 알아보도록 하자!
사이드 레그 리프트
STEP 1. 두발을 접어 옆으로 누워주세요. 다리를 접어야 중심을 잡기 쉬워요.
STEP 2. 위쪽 다리를 밑으로 뻗어주세요. 이때 무릎은 정면을 바라보게 해 주세요.
STEP 3. 뻗은 다리를 45도 정도 들고 다시 내려주세요. 총 10회 반복 후 들고 5초 기다려주세요.
사이드 레그 리프트 Level.2
STEP 1. 아래 다리를 접고, 위 다리는 발끝이 천장을 향하게 들어주세요.
STEP 2. 호흡을 내쉬며 천천히 다리를 앞으로 내려주세요.
STEP 3. 호흡을 마시며 엉덩이 힘으로 다리를 들어주세요.
STEP 4. 다시 호흡을 내쉬며 다리를 아래로 내려주세요.
STEP 5. 호흡을 마시며 엉덩이 힘으로 다리를 들어주세요. 총 10회 반복해주세요. (앞 터치, 밑 터치가 1회입니다)
매트 위에서 할 수 있는 힙 운동 BEST 3
힙 익스텐션
STEP 1. 엎드려서 어깨를 내린 후, 무릎을 구부려 두발을 붙여주세요.
STEP 2. 엉덩이에 힘을 주고 다리를 위로 들어주세요
STEP 3. 허벅지가 바닥으로 떨어지지 않게 다리를 쭉 뻗어주세요.
STEP 4. 다리 두발을 붙여주세요. 허리에 무리가 가지 않게 주의해주세요.
STEP 5. 두발을 붙인 후 다리를 내려주세요. 총 10회 반복해주세요.
우리 다같이 힙을 키워서
건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ서윤희 필라테스 강사(@with__yh)
byyym3608@naver.com
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