파이베트

생각보다 많은 사람들이

최근 들어서 골다공증에 

걸리는 경우가 많아지고 있다!

골다공증은 대부분 요추부, 

대퇴부의 골밀도 감소가 감소되어 생기는 질환!

바닥에 엎드려 움직임으로써 

척추기립근과 코어의 안정화를 돕고 

탱탱한 힙과 뒷벅지까지 강화시켜준다.

그렇다면 기립근과 힙에 도움을 주는 운동에는

어떤 운동이 있는지 한 번 알아보도록 하자!

STEP 1. 턱 끝을 당기고 엎드린 상태에서 내쉬는 숨에 한 다리씩 천장 방향으로 올린다.

STEP 2. 뒷 허벅지부터 발 뒷꿈치까지 들어 올려 엉덩이 근육을 자극한다.

STEP 3. 10-15회 원하는 횟수 반복한다.

STEP 1. 두 다리를 동시에 속도 맞춰 천장 방향으로 들어 올린다. (엉덩이 자극이 안 오는 분들은 다리를 올렸을 때 다리 사이 간격을 벌리면서 동작 진행)

STEP 2. 최대한 상체가 뜨지 않게 양쪽 팔꿈치를 꾹 눌러내며 진행한다.

STEP 3. 엉덩이는 물론 척추 기립근과 뒷 벅지 라인 근육도 느끼며 10-15회 원하는 횟수 반복한다.

STEP 1. 무릎을 몸통 쪽으로 접어 발뒤꿈치끼리만 붙이고 발끝은 바깥쪽으로 턴 아웃시킨다.

STEP 2. 내쉬는 숨에 상체가 뜨지 않도록 발바닥을 천장 방향으로 들어 올린다.

STEP 3. 마지막에 다리를 올린 상태에서 10초 버티고 천천히 내려준다.

우리 다같이 위의 운동을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이수진 필라테스 강사(@s00jin)

byyym3608@naver.com