파이베트

날씨가 좋아도 너무 좋다!

그래서 운동을 하기에도 

딱 좋은 날씨라고 할 수가 있는데,

날씨가 좋아서 운동을 야외에서 

하고 싶어하는 분들을 위해서 준비했다!

야외에서도 간편하게 따라할 수 있는 힙업 운동에는

어떤 운동이 있을까?!

지금부터 야외에서 간편하지만,

효과는 좋은 힙업 운동 3가지에 대해서

배워볼 수 있도록 하자!

STEP 1. 매트 위에 무릎을 대고 두 손은 어깨너비로 벌려 짚은 뒤, 허리는 아치로 말리지 않게, 그리고 너무 허리가 꺾이지도 않게 코어에 힘을 주어 일자의 형태를 만들어줍니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 오른쪽 다리를 무릎 구부린 그 모양 그대로 옆으로 수직으로 올려줍니다. 올릴 때에 골반이 옆으로 열리지 않게 잡아주고 올렸을 때 중둔근의 뻐근함을 느낍니다.

STEP 3. 올렸다가 다시 제자리로 가져오는 것이 한 동작입니다. 이렇게 양쪽 10회 4세트를 반복해줍니다.(너 무쉬 우신분들은 횟수나 세트수를 올려주세요)

STEP 1. 매트 위에 무릎을 대고 두 손은 어깨너비로 벌려 짚은 뒤, 허리는 아치로 말리지 않게, 그리고 너무 허리가 꺾이지도 않게 코어에 힘을 주어 일자의 형태를 만들어줍니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 굽혔던 다리를 뒤로 쭉 힘 있게 뻗어 차 줍니다. 하늘로 찼을 때에 힙 위쪽을 강하게 수축합니다.

STEP 3. 뻗었다가 다시 무릎을 구부려 제자리로 가져오는 게 한 동작입니다. 양쪽 각 10회 4세트 반복해줍니다.(너 무쉬 우신분들은 횟수나 세트수를 올려주세요)

STEP 1. 똑같이 매트 위에 무릎을 대고 손을 어깨너비로 벌려 짚은 뒤, 코어에는 힘을 주어 허리가 꺾이지 않도록 고정해줍니다.

STEP 2. 다리를 그대로 옆으로 수직으로 들어 올려 중둔근에 자극을 줍니다. 이때 골반이 옆으로 열리지 않도록 닫아서 고정해줍니다.

STEP 3. 옆으로 올렸던 다리를 내리지 않고 그대로 뒤로 뻗어차주며 윗 엉덩이 쪽에 자극을 준 뒤 제자리로 가져오는 것이 한 동작입니다. 양쪽 각각 10회씩 4세트 반복해주세요.(너 무쉬 우신분들은 횟수나 세트수를 올려주세요)

위에서 배운 3개의 

힙업 동작들을 따라하면서

우리 다같이 힙업된 엉덩이로

인생샷 찍으러 나가보자!