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파이베트

설날 기름진 음식 '힙업' 스트레칭으로 대비하자

By. 파이베트 구민승기자, 신혜림 강사

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겨울철 헬스장 가기도 귀찮고, 

추워서 나가기도 귀찮은 요즘!!


집에 오면 누워서 

핸드폰이나 티비를 보면서 

엎드리거나 누워만 있게 되는

점점 나태해지는 내 모습을 발견...!!!!!!

아하

집에서 간단하게 매트를 깔거나, 

카페트, 침대 위에서 할수 있는 힙업운동!


4스텝 운동을 준비해봤습니다! 

하트 세레나데

쉬지않고 연결해서 동작하면 

힙에 더 집중 자극이 가서


힙업운동에 도움이 되니! 

힘들더라도 쉬지않고 연결해서 하면 

더욱 더 효과가 좋으실거에요!


먼저 공중플리에 동작을 해보겠습니다. 

‘플리에’ 는 ‘구부리다’ 라는 동작의 

발레 용어입니다

엉덩이 애교

STEP 1. 무릎을 구부리고 다리는 턴아웃, 발은 플렉스 해주어서 그 상태로 공중에 띄어볼게요!


반복 8-10 회정도 해줍니다.

STEP 2. 바로 이어 가볼까요? 굽혀진 무릎을 쭉 펴서 똑같이 위아래로 8-10 회 공중에 띄어줍니다.

STEP 3. 공중에 띄어진 상태로 두 다리를 동시에 붙여볼 거예요! 조금만 더 힘내 주세요!


8-10 회 반복!

STEP 4. 마지막으로 빠른 템포로 힙에 집중하여 Up! Up! Up! 다리를 올려줄게요!

마무리로 한 번에 다리를 툭! 내려놓지않고 힙의 힘을 주고 천천히 자극을 느끼면서  내려놓을게요! 

하트 세레나데

짧지만 강력하게! 

모두 예쁜 옷태라인을 

만드는 힙업운동 같이 해봐요!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신혜림 강사(@helstagram__s2)

byyym3608@naver.com

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