매일 10분 투자하면 '힙업'시켜주는 운동
매일 10분 동안
3개월만 집에서 따라하면
힙업이 될 수가 있다!
매주 금요일마다 공개되는
집에서 따라할 수 있는
힙업 홈트레이닝!
힙업 3개월 코스 중에서
가장 먼저 초급자에 해당하는
'브릿지'에 대해서
한 번 알아보도록 하자!
힙업 운동의 가장 기본이라고 할 수 있는
'브릿지'
브릿지의 경우에는 둔근,
즉 엉덩이 근육을 사용하는 운동!
특히 장시간 앉아 있는 일이 많은
사무직 분들이 따라한다면
둔근은 물론, 허리 근육까지
키울 수 있는 1석 2조의 운동!
주의 사항 및 자세교정 방법을 듣고,
30번 3세트를 따라해보자!
매일 10분 만에 힙업 뿌시기 l 바비TV
브릿지를 할 때
다리는 '산' 모양으로 놓고 시작!
*꿀팁 대 방출*
누워서 다리를 조정하지 말고!
먼저 다리 조정을 하고 눕자!
다리 너비는 골반 넓이 정도로 맞춘 뒤,
다리는 삼각형 '산'을 만들어 놓고 눕는다!
*꿀팁 대 방출*
눕다가 엉덩이가 뒤로
밀릴 수 있기 때문에
앞으로 조금 댕겨서 누으면 된다!
누운 뒤 목에 힘이 들어가지 않도록
힘을 풀어주고, 어깨와 척추를
제대로 한 번 체크한다!
이제 엉덩이에 힘을 준 상태에서
올라오고, 내려오면 '브릿지'는 끝!
마지막으로 브릿지 동작을 할 때
목에 힘이 들어가지 않도록 신경을 쓰고
호흡도 하면서 해주면 힙업을 위한
첫 번째 발걸음이 시-작~!!
매주 금요일마다
10분을 투자해서 3개월 만에
힙업을 시키고 싶다면
영상을 틀어놓고 따라해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연
편집 l 조은지
촬영 l 문경진
byyym3608@naver.com
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