파이베트

안녕하세요.

여러분의 트레이너 ‘피치쌤‘ 입니다.

여러분들을 처음 만나 

뵙게 되어 반갑습니다 : ) !

앞으로 재미있고 따라하기 쉬운 운동들을 

소개해드릴 예정입니다.!

오늘은 대망의 첫 포스팅!

하루에 1분만 따라해도 ,

쳐진 엉덩이를 한껏 UP! 시킬 수 있는 

힙업 운동들을 준비했어요!

지금부터 

힙업을 시킬 수 있는 운동

2가지를 보러 가요!

특별히 헬스장에 가지 않아도,

집에서나 조용한 사무실에서도 

따라 할 수 있는 운동입니다.!

Chapter 1. 다리 간격을 모아서 올바른 자세로 서주세요. 손은 허리를 잡고 좌우 밸런스를 잡아주세요. 

Chapter 2. 균형을 잘 잡은 상태에서, 오른쪽 다리를 무릎을 쭉 핀 상태로 힘차게 뒤로 차주세요.  

다리를 뒤로 차올릴 때 숨을 내쉬어 주세요! 1~2초간 다리를 올린 상태에서 멈추어서 엉덩이에 수축을 최대한 느껴줍니다. 

Chapter 3. 숨을 들이 마시면서 다리를 원위치로 내립니다. 다시 다리를 내려 놓으면서 올바르게 선 자세를 잡습니다.

Chapter 4. 왼발도 동일하게 균형을 잡은 상태에서, 숨을 내쉬면서 다리를 뒤쪽으로 최대한 높이 차서 올려주세요. 반대 다리와 동일하게 다리를 올린 상태에서 엉덩이를 수축한 상태로 1-2초간 버텨주세요.

힙킥의 동작의 장점은, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 부분에 효과적입니다. 힙업을 시키거나 허벅지 뒤쪽 셀룰라이트를 정리하는 것에 효과가 좋아요. 강도를 높이고 싶은 분들은 모래주머니를 발목에 감고 한다면 효과가 증가됩니다!

*포인트* 최대한 엉덩이의 힘으로 뒷 발을 강하게 뒤로 차주시면 됩니다. 다리를 과하게 들고자 하여 허리가 과도하게 꺾이지 않게 주의해주세요.

살면서 한번쯤은 따라해 보셨을 운동이죠!

보기에는 누구나 따라할 수 

있을 것 같이 쉬운 운동 같지만,

실제로는 관절 하나하나 신경 쓸 것이 

많은 어려운 운동 '스쿼트'

무턱대고 따라 했다가, 

허리나 무릎 관절에 무리가 갈 수 있습니다!

때문에 정확한 자세를 습득하는 것이 아주 중요하죠 !

자, 그럼 함께 동작을 살펴 볼까요 ?

Chapter 1. 팔을 들어 자연스럽게 앞으로 뻗어주세요. 팔의 무게 중심에 의해 엉덩이를 더 뒤로 뺄 수 있어요 !

Chapter 2. 발은 어깨너비로 위치시켜주세요. 발의 각도는 11자보다 살짝 외측 시켜주세요.

Chapter 3. 무게를 뒤로 보낸다고 생각하고 무릎 높이까지 천천히 앉으세요. 정강이와 척추가 일자로 되어야 합니다!  

Chapter 4. 엉덩이와 허벅지 힘으로 강하게 일어나주세요.

완전히 일어났을 때에는 엉덩이가 수축되는 모양으로 힙의 자극에 신경써주세요.

*포인트*

1. 호흡은 내려가는 동작에서 숨을 천천히 들이 마쉬고 일어설때 강하면서 짧게 뱉으세요.

2. 무게 중심은 발뒤꿈치에 힘을 실어주세요.

3. 앉을 때 무릎이 발끝 방향에 가깝게 자연스럽게 앉아주세요.

4. 너무 과도하게 앉지도 , 부족하게 앉지도 않게 무릎 선까지 맞춰 앉아주세요.

5. 끝까지 앉았을 때 허리의 힘이 풀리지 않게 유지해주세요.

누구나 들어본 힙업 운동 2가지!

하지만 위의 포인트와 운동법을 

지키면서 제대로 한 번 따라해보자!

그럼 분명히 기존 운동법과는 달리

제대로 된 효과를 느낄 수가 있을 것!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신하영 필라테스 강사(@shin.princess)

byyym3608@naver.com